ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ರೊಟೀನ್

ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಡೈಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, " ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು? " ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಉತ್ತರವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೋಡಿರುವ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೇಖರಿಸುವ ಮೊದಲು , ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ 10-35 ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ? ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ .

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ 25-30 ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮೂರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ದೇಹವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ (30 ಪ್ರತಿಶತ), ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (15 ಪ್ರತಿಶತ), ಡೈರಿ ಡೈರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿತು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವು.

ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿದ್ದಾಗಲೂ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉನ್ನತ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಗುಂಪಿನ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದರೂ , ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಇನ್ನೂ 10-35 ಶೇಕಡಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ಡೈಟರ್ಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 0.4 ರಿಂದ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 0.8 ರಿಂದ 1.0 ಗ್ರಾಂ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 1.2 ರಿಂದ 1.7 ಗ್ರಾಂ) ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 0.5 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಒಬ್ಬ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಳಸಬೇಕೇ?

ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಏಕೆ ಹಣ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸುವ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೇವಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಬಿಳಿಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು - ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಕೋಳಿ ಎದೆಹಾಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು 4 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ನಿಯಾಸಿನ್, ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜಾರ್ಜ್ ಎ. ಬ್ರೇ, MD; ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್. ಸ್ಮಿತ್, ಎಮ್ಡಿ; ಎಟ್ ಅಲ್ ಲೀನ್ನೆ ಎಂ. ರೆಡ್ಮನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ, ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ 2012; 307 (1): 47-55. doi:} > https://doi.org/10.1001/jama.2011.1918

_{ರಸ್ಸೆಲ್ ಜೆ ಡಿ ಸೌಜಾ, ಜಾರ್ಜ್ ಎ ಬ್ರೇ, ಇತರರು "ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಪಾಟಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನಲ್ಲಿ 4 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು: POUNDS ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ." ಜನವರಿ 18, 2012 ರಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . Doi:} > https://doi.org/10.4016/39369.01

_{ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಆರ್. ಜೋಸ್ಸೆ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಎ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್, ಮಾರ್ಕ್ ಎ. ಟಾರ್ನೋಪಾಲ್ಸ್ಕಿ, ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಎಮ್. ಫಿಲಿಪ್ಸ್. "ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರಚೋದಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರೆಮೋನೋಪಾಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಸ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಸ್ ಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ." ಜುಲೈ 20, 2011 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ .} > Doi: 10.3945 / jn.111.141028

_{ಫಿಲಿಪ್ಸ್ SM, ಝೆಮೆಲ್ MB. "ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108. doi:} > 10.1159 / 000329288

_{ಲಿಸಾ ಎ ಟೆ ಮೊರ್ಂಗ, ಮೇಗನ್ ಟಿ ಲೀವರ್ಸ್, ಶೀಲಾ ಎಂ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ರಾಚೆಲ್ ಸಿ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮಾನ್. "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಹೋಲಿಕೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 2011. doi:} > 10.1186 / 1475-2891-10-40