ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲಿಡೇ ಡಿನ್ನರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ
ನೀವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಮೇರಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಟರ್ಕಿ ದಿನದಂದು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ದಿನದಂದು 2,500 ಮತ್ತು 4,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಏಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ) ಮತ್ತು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆನಂದಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಕಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ನೀವು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲನೆಗಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲೇ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ . ಆ ರೀತಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿನಿಮಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟರ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಲೋವರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟರ್ಕಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು
- ಲೋವರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮ್ಯಾಶ್ಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
- ಗ್ರೇವಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕಂದು
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಡಿನ್ನರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿಶೇಷ ದಿನದಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟದ ತಿಂಡಿಯವರು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಚೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವೆಗಾಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು . ಉಪ್ಪು, ಕುರುಕುಲಾದ ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
- ಮಿತಿಮೀರಿ ಕುಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಧುರವಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮದ್ಯಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಿತಿಮೀರಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
- ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಅರ್ಪಣೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ರೋಲ್ಗಳು, ಸ್ಟಫಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ನೀಕಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಗ್ಯಾಬ್ಬರ್ ಆಗಿ. ಭೋಜನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಊಟವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ಟಿಯಾಗಿರಿ.
- ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಉಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪೈ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನೀಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದ ಮನೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಮೊದಲು, ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ವಿನೋದ ಕುಟುಂಬ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳು ಟರ್ಕಿ ಟ್ರೋಟ್ಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆ. ಆದರೆ ನೀವು 5K ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಡೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ? ರಜೆಯ ಮುಂಚೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಕೇಳಬಹುದು! ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಭಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಲೀಮು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.