ನಿಮ್ಮ 20 ಅಥವಾ 30 ರ ವೇಳೆಗೆ ಈ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯುವತಿಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳಾ ಪದವೀಧರರು, ಸರಿಸಲು, ಮದುವೆಯಾಗಲು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಯಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ
ತಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಆ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. JAMA ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಧ್ಯಯನವು 23 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಯಿಂದ 28 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 29 ನಷ್ಟು ಬೊಜ್ಜು BMI ಗೆ ಸರಿಸಲು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 370 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಏಕ ಔನ್ಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಡಿಮೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, BMI ಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಎರಿನ್ ಹಂಡ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, " ರಸ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು , ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ." ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ಸೇತುವೆಯ ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಯುವತಿಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸು. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಾರಾಡುತ್ತ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ " ಎಂದು ಅರಿಯೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಲಹೆ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸುಮಾರು 9000 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಇದು ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ತಂತ್ರಗಾರಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅದು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿಯೆನ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. "ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಅವರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ ಬಳಿ ಬರುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅನರ್ಹರೆಂದು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವವರು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. "
- ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪದ್ಧತಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. " ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಿದಾಗ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "
ನೀವು ಯುವತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕೆ ಬಾಲ್, ಡಿ. ಕ್ರಾಫರ್ಡ್. "ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ತನಿಖೆ." ಫೆಬ್ರುವರಿ 2006 ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ .
ಕೈಲೀ ಬಾಲ್, ಡಬ್ಲು. ಬ್ರೌನ್, ಡೇವಿಡ್ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್. "ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಭುತ್ವ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುವವರು." ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2002.
ಮಾರ್ಟಿಜನ್ B. ಕಟಾನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಡೇವಿಡ್ ಎಸ್. ಲುಡ್ವಿಗ್, MD, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ-ಆದರೆ ಎಷ್ಟು?" ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜನವರಿ 6, 2010.