ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ನಿಂದ ಶುಗರ್ ಕತ್ತರಿಸಲು 3 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಊಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಲು ಮೂರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಡಾನ್ ಡಿಫಿಗಿಯೋ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾನೆ.

ಡೆಫಿಗಿಯೋ ಬೀಟಿಂಗ್ ಶುಗರ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಆಫ್ ದಮ್ಮೀಸ್ನ ಲೇಖಕ . ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾರಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಡಿಫೈಗಿಯೊ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಈ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

1. ಸೋಡಾಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಡಿಸೈನರ್ ಕಾಫಿಗಳು. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಆದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ಆಹಾರದ ಸೋಡಾಗಳು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಡಿಫೈಗಿಯೊ ನಾವು "ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸೋಡಾಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ." ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುವಾಸನೆ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನೀರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಡಿಫಿಜಿಯೊ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: " ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೆವಿಯಾ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಎಂಬುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ.ಯಾವುದೇ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. "

1. ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡಿಫಿಗಿಯೋ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೀಲಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಚಿಸಿದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

1. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ರಸ ಪಾನೀಯಗಳು. ನಿಜವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಿಫಗಿಯೋ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಓವರ್ಲೋಡ್," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ಜ್ಯೂಸ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ರಸ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೈಜ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಡನ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹವುಗಳು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು "ಸಕ್ಕರೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಕ್ರೋಸ್, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್, ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ, ಜೇನು, ಅಥವಾ ಇತರ ಗೊಂದಲಮಯ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ-ಇವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಸರುಗಳಾಗಿವೆ .

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯು ತಯಾರಕರು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಡೆಫೈಗೊ ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವು ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಾಯಾರಿದಂತೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
2. ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ , ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಯಾವುದಾದರೂ ದಯೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕರುಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಮೊದಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬಸು ಎಸ್, ಯೊಫ್ಪಿ ಪಿ, ಹಿಲ್ಸ್ ಎನ್, ಲಸ್ಟಿಗ್ ಆರ್ಎಚ್ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಬಂಧ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಪ್ರಿವಲನ್ಸ್: ಆನ್ ಎಕನಾಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ ಆಫ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಾಸ್-ಸೆಕ್ಷನಲ್ ಡಾಟಾ. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. ಫೆಬ್ರವರಿ 27, 2013.

> ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ರೀಥಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 5, 2013.