ಪಾಮ್ ಸಲಾಡ್ನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 305

ಫ್ಯಾಟ್ - 13g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 41 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ಸಲಾಡ್ಗಳು ನೀರಸವೆಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೆಟಿಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಲಾಡ್ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ತುಳಸಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಮ್ಸ್, ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಡೆದುಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಹಣ್ಣಿನ 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಬರಿದು
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಗಜ್ಜರಿ, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು
• 1 ಪಿಂಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ 1/4 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
• 1/2 ಕಪ್ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬರಿದು
• 1 - ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 - ಚಮಚ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
• 1 - ಚಮಚ ನೀರು
• ½ ಟೀ ಆಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 - ಚಮಚ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)

ತಯಾರಿ

1. ಹಸ್ತದ ಹಸ್ತವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗಜ್ಜರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

2. ತೈಲ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್, ನೀರು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಫೆಟಾವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ಸಲಾಡ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸ್ತದ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಸಲಾಡ್ನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉದುರುವ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾರಿಹೋಗುವಂತೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!