ಪಾಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ನ ಹಾರ್ಟ್ಸ್

ಹಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಇದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹಸ್ತದ ಹೃದಯವು ಆರ್ಚಿಕಕ್ಗಳಂತೆಯೇ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೆಂಡರ್, ಬಿಳಿ ಸಿಲಿಂಡರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪಾಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ನ ಹಾರ್ಟ್ಸ್

ತಾಳೆ ಕೊಡುವ ಗಾತ್ರದ ಹಾರ್ಟ್ಗಳು ಬ್ರಾಂಡ್ನಿಂದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, 3 1/4 ಇಂಚು ಉದ್ದವಿರುವ ಒಂದು ಹೃದಯವು ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ, ಸುಮಾರು 10 ಅಥವಾ 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಇದು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಸ್ತದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ನ ಕಚ್ಚಾ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲ.

ಪಾಮ್ನ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಸ್ತದ ತಾಜಾ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಾಮ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಹಸ್ತದ ಹೃದಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಪಾಮ್ ಮರಗಳ ಒಳಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಡಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಕಟಾವು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಒಳಭಾಗದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವವರೆಗೂ ಹೊರಗಿನ ಫೈಬರ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವು ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ?

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಸ್ತದ ಹೃದಯಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಬಂದವು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹಸ್ತದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುವಾಸನೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆಗಳ ಹೃದಯದ ಹಾರ್ಟ್ಗಳು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಸುಲಭ.

ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಹಿಂದೆ, ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಹಸ್ತದ ಹೃದಯದ ಹೃದಯಗಳು ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಿಂದ ಆಮದು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು, ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೋಸ್ಟಾ ರಿಕಾದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಇತರ ಲ್ಯಾಟೀನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಹಸ್ತದ ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ?

ಇದು ಶತಾವರಿಗೆ ಹೋಲುವ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಾಮ್ನ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ತರಕಾರಿ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ ಕಾಂಡದಂತಹ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸ್ತದ ತಾಜಾ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಳಂಕವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಹಸ್ತದ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ದೃಢವಾಗಿದೆ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹೃದಯದ ಹಸ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವವರೆಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಹಸ್ತದ ತಾಜಾ ಹೃದಯವನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವರು.

ಪಾಮ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹಸ್ತದ ಕಚ್ಚಾ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಿಟ್ರಸ್ ವಿನಾಗ್ರೆಟ್ ಅಥವಾ ತೈಲ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಹ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್-ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪಾಮ್ ಕಂದು ಹಾರ್ಟ್ಸ್

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಮ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

• ಪಾಮ್ ಸಲಾಡ್ನ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್
• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್
• ಪಾಮ್ನ ಪ್ಯಾನ್-ಸೀರೆಡ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಸ್ತದ ಹಾರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಹಸ್ತದ ತಾಜಾ ಹೃದಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಉತ್ಪನ್ನ. "ಹಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಪಾಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಯ್ದ ಸಂಗ್ರಹ."

> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ. "ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಡೇಟಾಬೇಸ್."

> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. "2015 - 2020 ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಅಮೇರಿಕನ್ಸ್." 8 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.