ಈಸಿ ಮೀಲ್ ತೂಕ ಲೂಸ್ ಯೋಜನೆಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಬೇಕು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಪರಿಣಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನ ಊಟ ಯೋಜನೆ
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ 1,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಿನಾಚರಣೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಈ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವೀಕ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು.

ಖಂಡಿತ, ಊಟದ ಸಮಯವು ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಊಟವನ್ನು ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಬೆಳಕಿನ ಲಘುವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಹರಿವು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.
2. ಮಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನಂತರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಬಿಲ್ಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಿದ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು , ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿ. ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುವಾಗ ಅವರು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ . ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಊಟ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಸುಲಭ.

ನೀವು ಕುಳಿತು ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತಂಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು!

ಸಂಘಟಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ.