ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ! ಕೇವಲ ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯವರು! ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತುಂಬುವ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು . ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೂರು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 148 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (1.5 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿ), 187 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 21.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5.5 ಜಿ ಫೈಬರ್, 11.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 10.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಈ ತಿಂಡಿ ಪಿಬಿ & ಜೆ ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಸ್ಪಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಎರಡು (ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪಲ್) ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
1. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/4 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ, ಸಮವಸ್ತ್ರ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗೆ 6 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು, 1/2 ಇಂಚಿನ ಕಾಂಡದ ತುದಿಯಿಂದ ತುಂಡು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿ ಒಳಗೆ ಮಾಂಸದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಚಮಚ ಬಳಸಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೊಠಡಿ ಮಾಡುವ.
3. ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಪಿಬಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ನ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಆ ಮೂಲೆ ತುದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊಳವೆಯ ಮೂಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಪಿಬಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ 1 ಟೀಚಮಚ ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. Snacking ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
ಬೆರ್ರಿ ಮಾವು ಸ್ಮೂಥಿ ಬಿಯಾಂಡ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 122 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬು), 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 31.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4 ಜಿ ಫೈಬರ್, 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 1 ಜಿ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ನಯವು ಸ್ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಮಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
1/2 ಕಪ್ ಘನೀಕೃತ ಮಾವಿನ ತುಂಡುಗಳು (ಭಾಗಶಃ ಕರಗಿದ), 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜರಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಘನೀಕೃತ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಭಾಗಶಃ ಕರಗಿದ), 12 ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, 1/2 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹ), 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ (ಸುಮಾರು 6 ಐಸ್ ಘನಗಳು), ಮತ್ತು 3/4 ಕಪ್ ನೀರು.
2. ನಯವಾದ, ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ.
3. ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಪ್, ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಹಾಟ್ 'ಎನ್ ಫ್ರುಟಿ ಕ್ವಿನೊವಾ ಬೌಲ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 252 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 5.5g ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0g ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಬ್ಬು), 295mg ಸೋಡಿಯಂ, 45.5g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 8 ಜಿ ಫೈಬರ್, 8g ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 7.5g ಪ್ರೋಟೀನ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ quinoa ಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ quinoa ಹೊಂದಬಹುದು . ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. Quinoa ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೌಮ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಬೆರಿ ತರಲು! ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟ ಸಿಕ್ಕಿತು! (PS ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಪಾರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಪಾರವಾದ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ .)
1. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ 1/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸದ ಕ್ವಿನೊಯಾವನ್ನು (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ನ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹ), 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ. 3/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಯಾದ ವೆನಿಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1/3 ಕಪ್ ನೀರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತದನಂತರ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು quinoa ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 12 ರಿಂದ 14 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. 1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಫೋಟವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ರೀಜರ್ ಹಜಾರವನ್ನು ಹಿಟ್; ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!