ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು , ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡ ಇರಬಾರದು.
ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಡೈಟರ್ ಯಾವುದು? ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ ತ್ವರಿತ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅನುಕೂಲಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ
- ಸುಶಿ ಅಥವಾ ಸಶಿಮಿ
- ಬೀಫ್ ಜೆರ್ಕಿ
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿಹಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ)
- ಎಡಾಮೇಮ್
- ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ (ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು)
- ಸ್ಕಿಮ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಮ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು (ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು)
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ವಾಸಾ ನಂತಹ) ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್
- ವೆಗ್ಗೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ
ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೋಷಣೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಲಘುವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಬಾಟಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕೆಲವು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬಹುದು. ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಸೆಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ನಂತರ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.
- Dieters ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಹೌ ಟು ಮೇಕ್ ಎ ಸ್ಮೂಥಿ: ಡಾಸ್ ಅಂಡ್ ಮಾಡಬಾರದ
- ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಸ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
- 24 ಎಗ್ಲೆಸ್ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಫಾರ್ ಕಿಡ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ , ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಜಾರ್ಜ್ ಎ. ಬ್ರೇ, MD; ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್. ಸ್ಮಿತ್, ಎಮ್ಡಿ; ಲಿಲಿಯನ್ ಡೆ ಜಾಂಗೆ, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಹುಯಿ ಕ್ಸಿ, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಜೆನ್ನಿಫರ್ ರೂಡ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಕಾರ್ಬಿ ಕೆ. ಮಾರ್ಟಿನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಮರ್ಲೀನ್ ಮೋಸ್ಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ಕರ್ಟ್ನಿ ಬ್ರಾಕ್, MS, RD; ಸುಸಾನ್ ಮ್ಯಾನ್ಕುಸೊ, ಬಿಎಸ್ಎನ್, ಆರ್ಎನ್; ಲೀನ್ನೆ ಎಮ್. ರೆಡ್ಮನ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. "ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ, ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ 2012; 307 (1): 47-55.
ರಸ್ಸೆಲ್ ಜೆ ಡಿ ಸೌಜಾ, ಜಾರ್ಜ್ ಎ ಬ್ರೇ, ವಿನ್ಸೆಂಟ್ ಜೆ ಕ್ಯಾರಿ, ಕೆವಿನ್ ಡಿ ಹಾಲ್, ಮೆರಿಲ್ ಎಸ್ ಲೆಬಾಫ್, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಎಮ್ ಲೋರಿಯಾ, ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಎಮ್ ಲರನ್ಜೋ, ಫ್ರಾಂಕ್ ಎಂ ಸಾಕ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್ ಆರ್ ಸ್ಮಿತ್ "4 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಪಟಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: POUNDS ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. " ಜನವರಿ 18, 2012 ರಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ .
ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಆರ್. ಜೋಸ್ಸೆ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಎ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್, ಮಾರ್ಕ್ ಎ. ಟಾರ್ನೋಪಾಲ್ಸ್ಕಿ, ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಎಮ್. ಫಿಲಿಪ್ಸ್. "ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರಚೋದಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಫುಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರೆಮೋನೋಪಾಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಸ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಸ್ ಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ." ಜುಲೈ 20, 2011 ರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ .
ಫಿಲಿಪ್ಸ್ SM, ಝೆಮೆಲ್ MB. "ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
ಲಿಸಾ ಎ ಟೆ ಮೊರ್ಂಗ, ಮೇಗನ್ ಟಿ ಲೀವರ್ಸ್, ಶೀಲಾ ಎಂ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ರಾಚೆಲ್ ಸಿ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮಾನ್. "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಹೋಲಿಕೆ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ." ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 2011.