ಲವ್ ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್? ಡಯಟ್ ಚಾಯ್ಸಸ್ ಈ ಡ್ರಿಂಕ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು
ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಜಂಬಾ ರಸ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಬಹುದು. ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಮೆನುವನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಟಿಪ್ಸ್
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ರಸ ತೆಗೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆರುವಾಗ ನೀವು ರಸ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಥವಾ ನಯವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಸ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪಾನೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಶಿಫಾರಸು ಭತ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು .
ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ
ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಜೆಲ್ಮನ್, MPH, RD ಕೇಳಿದೆ. ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಶ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನಲ್ಲಿದೆ. "ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, "ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಶೆರ್ಬೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ."
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. "ಡೈಯೆಟರ್ಗಳು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ಗೆ ಹೋದಾಗ "ಮೇಕ್ ಇಟ್ ಲೈಟ್" ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ-ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕುಡಿಯುವವರು ಈ ಹಿಂಸಿಸಲು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಮೂರನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಸಕ್ಕರೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಯಾವ ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವು ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ (180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ) ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ (100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ) ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ (180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ) ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಎಗ್ ವೈಟ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರಾಪ್ (240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ). ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಬೌಲ್ (290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 32 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಿಹಿಯಾಗಿವೆ.
- ಎ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಹನಿ ಡಿಜೊನ್ ಬಿಸ್ಟ್ರೋ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸುಟ್ಟು (290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್) ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಆದೇಶಕ್ಕೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇತರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಪ್ರತಿ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ.
ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.