ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಡಯಟ್

ನೀವು ಸಹ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸದ ಕಾರಣ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉದರಶೂಲೆ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸೆಲಿಯಕ್ ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ-ನಿಮಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕದ ವಾಚರ್ಸ್ ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸದಸ್ಯರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು (ತೂಕ-ಇನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ), ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಿಂದುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂತೆಯೇ ಅಂಟು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕರು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ವಾಚರ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಅತಿದೊಡ್ಡ ಗೂಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬ್-ಹೊತ್ತ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಹೌದು, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ದಂಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು-ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು.

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸಹ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅಂಟುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಹಲವಾರು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಬ್ರೌನಿಗಳು ನಂತಹ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ 'ನೆಚ್ಚಿನ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಉಡಿನ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೌನಿ ಬೈಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸ್ವತಃ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾವಲಿನಲ್ಲಿದೆ.

ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ರಿಂದ, ವೆಚ್ಚ ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸಹ ಅಂಶ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಟೂಲ್ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಾಸಿಕ ಪಾಸ್ $ 40 (ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸದಸ್ಯತ್ವ (ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಭೆಗಳು) ಸುಮಾರು $ 20 ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಸೈನ್-ಅಪ್ ಶುಲ್ಕ (ಬೆಲೆಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು).

ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಈ ಒತ್ತು ಕಾರಣ ಅಂಟು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎರಡು ಆಹಾರಗಳು ಯೋಗ್ಯ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸರಳ ಕ್ಯಾರೆಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ). ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ನಂಥ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪಂದ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಪಾಯಿಂಟುಗಳು ಪ್ಲಸ್ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತಿರುಚಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

> ಮೂಲ:

> ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್. ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. 2018.