ನನ್ನ ಮದುವೆಗೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಸರಿ, ಅದು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು

by ಪೈಗೆ ವೇಹನರ್

ನೀವು ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಕ?

ನಿನ್ನ ತೂಕ.

ದೊಡ್ಡ ದಿನ ಬರುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ ... ವೇಗವಾಗಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಡೀಲ್

ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವೇ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಸೋಡಾಗಳು, ರಸ, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುವಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನೀವು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನೋಯಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತಾಲೀಮು ಐಡಿಯಾಸ್:

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು . ನೀವು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಎಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಪಾದದ ಮೂಲಕ ಹಜಾರವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇದರ ಉತ್ತಮ.

ಆರಂಭದ ತಾಲೀಮು ಐಡಿಯಾಸ್:

3. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಉಪ್ಪು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಮಬ್ಬು ಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಾದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ:

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು : ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು : ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕ : ಹಲವು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಕೂಡ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಲವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮದವರೆಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಧುಗಳು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.