ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವಿರಾ? 'ಡೆಡ್ಮಿಲ್' ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 30-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಈಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಮಾತ್ರ 1- ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆಯೋ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ ' ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯ ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಳಿಜಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ.
ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಮಯ | ತೀವ್ರತೆ / ವೇಗ | ಇಂಕ್ | ಪೆ |
|---|---|---|---|
| 8 ನಿಮಿಷ. | ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು | 1% | ಹಂತ 3-4 |
| 5 ನಿಮಿಷ. | ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಆಗಿದೆ | 1% | ಹಂತ 5 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 2% | ಹಂತ 7 |
| 2 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ | 0% | ಹಂತ 5 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3% | ಹಂತ 8 |
| 2 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ | 0% | ಹಂತ 5 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3% | ಹಂತ 9 |
| 2 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ | 0% | ಹಂತ 5 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ | 4% | ಹಂತ 9 |
| 2 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ | 0% | ಹಂತ 5 |
| 5 ನಿಮಿಷ | ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೂಗು | 0% | ಹಂತ 3-4 |
ಒಟ್ಟು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು | |||
ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವೇ ತಳ್ಳುವಂತೆ, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಸೂಚಿಸಿದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪರಿಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯೇ.
ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗಿರಬಾರದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರತೆಯಿಂದ ಊಹಿಸಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುವದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ... ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.