35 ಮಿನಿಟ್ ಬೇಸರಮ್ ಬಸ್ಟರ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೇಸರ ಬಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರ) ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.
ಸಲಹೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವೇಗ / ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ... ಮುಂದೆ ತಾಲೀಮುಗೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ!
| ಸಮಯ | ಸೂಚನೆಗಳು | ವೇಗ / ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಎಂಡಿಂಗ್ | ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮ |
|---|---|---|---|
| 10 ನಿಮಿಷ | 3.0 - 5.0 mph / 1% ಇಳಿಜಾರು- ಅಭ್ಯಾಸ | 3.0 - 5.0 mph / 1% ಇಳಿಜಾರು | 4-5 |
| 5 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ - ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದಲೇ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ | 3.5 - 6.0 (ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್) / 1% ಇಳಿಜಾರು | 5-6 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು 1 ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3.9 - 6.4 mph / 5% ಇಳಿಜಾರು | 7-8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಮೇಲಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ | 3.9 - 6.4 mph / 5% ಇಳಿಜಾರು | 8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು 1 ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ | 3.5 - 6.0 / 1% ಇಳಿಜಾರು | 6-7 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ | 3.5 - 6.0 / 5% ಇಳಿಜಾರು | 7-8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಮೇಲಿನ ವೇಗ / ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ | 3.5 - 6.0 / 5% ಇಳಿಜಾರು | 8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಬೇಸ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವೇಗ, ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | 3.5 - 6.0 / 1% ಇಳಿಜಾರು | 7-8 |
| 5 ನಿಮಿಷಗಳು | ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಮೇಲೆ - ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ | 3.8 - 6.3 + / 1% ಇಳಿಜಾರು | 6-7 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಮೇಲಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು 2% ರಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 20 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1 ಹೆಚ್ಚಳ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ | 4.1 - 6.6 / 2% ಇಳಿಜಾರು | 7-8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಮೇಲಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ | 4.1 - 6.6 / 2% ಇಳಿಜಾರು | 8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಪ್ರತಿ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | 3.8 - 6.3 / 2% ಇಳಿಜಾರು | 7-8 |
| 1 ನಿಮಿಷ | ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೀಡ್ವಾಕ್ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 ನಿಮಿಷಗಳು | ಶಾಂತನಾಗು | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| ಒಟ್ಟು ಸಮಯ | 35 ನಿಮಿಷಗಳು |