ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಹಳಿತಪ್ಪಿದವು ಮತ್ತು ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ.
1 - ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಷನ್ಸ್
"ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಸೋತವರು" ನಂತಹ ದೂರದರ್ಶನದ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಟಿವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಎಪಿಸೋಡ್ಗಳು "ನೀವು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ?" ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಂತೆ.)
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ಭಾರಿ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಅಳೆಯುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಅಂಗುಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
2 - ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದು
ಆಹಾರದ ಮೇಲಿರುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಹೋದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕೇವಲ ಗುಹೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವೇ ಬೋರ್ಡ್ನಿಂದ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಬದಲಿಗೆ ಚೀಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಂಗ್ ಸಮರ್ಥನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಕಠಿಣ ರನ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
3 - ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಇಲ್ಲವೇ, ರನ್ನರ್ಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಾರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿನಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿರುವಾಗ ಇತರ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಬದಲಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್, ಪಾದೋಪಚಾರ, ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ-ಅಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೊಸ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರೇತರ ಸತ್ಕಾರದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4 - ಮೀಲ್ಸ್ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಕೆಲವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು . ಮಿನಿ-ಊಟ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ (ಮತ್ತು ನಂತರ binging) ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಉಪಹಾರ ಮುಂತಾದ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯದಂತಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು.
5 - ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು (ಇಡೀ ಹಣ್ಣು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ), ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಶೇಷ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ನೀರು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರುಚಿಯ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚಿನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅವರು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬುದು ಆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜ. ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಯಂತ್ರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು 15% ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಉಪ್ಪು ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರದ ವಾಚನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7 - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಪೌಂಡು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಥ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.