ನನ್ನ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಬೇಕೇ?

ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸೇರಿಸಬೇಕು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರನ್ನರ್ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಸಾಕು ಮಾಡಿದಾಗ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಡ್ರಿಂಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಗಾಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ಡ್ನಂಥ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶಗಳಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋಪಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕಲೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಬೆವರು ಉಪ್ಪನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೊ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರನ್ನರ್ಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಡ್ರಿಂಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜನಾಂಗದವರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಿಸದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಹೈಡ್ರೇಷನ್ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉಪ್ಪು ಬದಲಾಗದೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಅಂಡರ್-ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ (ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಸಹಜ ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಉಪ್ಪು ಮಟ್ಟ).

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ರಿಂದ 6 ಔನ್ಸ್ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ರನ್ನರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 6 ರಿಂದ 8 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಇತರ ಜಲಸಂಚಯನ ವಿರಾಮ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳಿಗೆ, ಸಾಧಾರಣ ನೀರನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಲಾಂಗ್ ರನ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ. 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಕಾರಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಘನ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ರವಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಮಹಾರಾಮ್, ಲೆವಿಸ್, MD, ಇತರರು. "ಐಎಮ್ಎಮ್ಡಿಎಯಿಂದ ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು" 5/6/2006}