ನೀವು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ

ಚೀಟ್ ಊಟ ಚರ್ಚಾಸ್ಪದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಧಾನಗೊಂಡ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪರಿಹಾರವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮೋಸದ ಊಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಕೀಪ್ ಯು ಆನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್

ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಹಿಂಸಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಲ್ಲ.

90/10 ನಿಯಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತ splurges ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಶುದ್ಧ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ 80/20 ನಿಯಮವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮೋಸದ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 2300 ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚೀಟ್ ಊಟವಿದೆಯೇ?

ಮೋಸದ ಊಟಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬಿಂಗ್ ಸನ್ನಿವೇಶದತ್ತ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನಡೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೊಸವರು ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಫಿಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಚೀಟ್ ಡೇನಲ್ಲಿ ನಾನು ಪಿಗ್ ಔಟ್ ಆಗಬೇಕೇ?

ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೋಸದ ದಿನದಂದು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಾರ್ಜ್ಗೆ ಉಚಿತ ಟಿಕೆಟ್ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಸ್ಪೈಕ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ದಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಟ್ ಊಟ ಅಥವಾ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.

ವಾರಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚೀಟ್ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸ್ಪ್ಪರ್ಜ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಊಟ ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು 90/10 ನಿಯಮವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ 90% ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೋಸ ಮಾಡದೆಯೇ ವಾರಕ್ಕೆ 7 ದಿನಗಳು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ .

ಮೋಸದ ಊಟವು ಮೋಸಮಾಡುವುದು ದಿನ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕು. 10 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 7 ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ 61% ರಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿರುವುದು ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಟ್ ಮೋಟ್ ಊಟ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ತುಂಬಿಲ್ಲ.
• ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಲೈಕ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗೆ ನಾನು ಚೀಟ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ . ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಮೋಸಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಥದಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಇತರ ಹಂತಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ವಿಹಾರದ ಊಟ:

• ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೊರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಮಶ್ರೂಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
• ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಗ್ರೇಫಿಂಗ್ ಹೂಕೋಸು.
• ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬದಲಿಸಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ. (ಜುಡಲ್ಸ್)

ಚೀಟ್ ಟು ವಿನ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಫೋಕಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮರು-ಫೀಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚೀಟ್ ಊಟದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಇಡುವುದು, ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಾರದ ಮೂಲಕ ಟ್ರೆಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಸದ ಊಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಲಾಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ದಾವೂದಿ ಎಸ್.ಎಚ್, ಅಜಮಿ ಹೆಚ್, ಅಯತೊಲ್ಲಾಹಿ ಎಸ್.ಎಚ್, ದೌಲತ್ಶಶಿ ಕೆ, ಜಾವೇದನ್ ಜಿ, ಪಝೋಕಿ-ಟೊರುದಿ ಎಚ್ಆರ್. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ವರ್ಸಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಂಟ್ರಿ ಡಯಟ್: ಎ ಕಂಪ್ಯಾರಿಟಿವ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ ಸ್ಟಡಿ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಪ್ರೀವ್ ಮೆಡ್ . 2014; 5 (4): 447-456.}

_{ಕೆಲೆಸಿಡಿಸ್ ಟಿ, ಕೆಲೆಸಿಡಿಸ್ ಐ, ಚೌ ಎಸ್, ಮಾಂಟ್ಜರೋಸ್ ಸಿಎಸ್. ನಿರೂಪಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ: ಮಾನವ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪಾತ್ರ: ಎಮರ್ಜಿಂಗ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು. ಆನ್ ಇಂಟರ್ ಮೆಡ್ . 2010; 152 (2): 93-100.}

> ಟಿಯಾನ್ ಹು ಮತ್ತು ಇತರರು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ನ ಎ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್, ಎಪಿಡೆಮಿಯೋಲಜಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್, 2012

_{ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.}

_{ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ? ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . 2016 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.}