ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕತೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಡಿಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿಕಾರಕ?
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಸಾಕರ್, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಬೇರೆ ಕಥೆ. ದೇಹವು ಉರಿಯೂತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಳಂಬವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು (DOMS) ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್
ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಪ್ಲೇಕ್ ಗೋಡೆಯು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಶ್ರಮದಾಯಕ ಭೌತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮ್ಮ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾದ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೋಲೆಟ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್
ಪೋಲೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕೂಡ ಒಂದು. ಫೋಲೇಟ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವಿಟಮಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಫೋಲೇಟ್ನ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನನ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಫೋಲೇಟ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣ ಕೊರತೆ)
- ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊರತೆ
- ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ನ ತೊಡಕುಗಳು
- ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
- ಮದ್ಯಪಾನ
- ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು (ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ)
- ಹೃದಯರೋಗ
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್
- ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯ
- ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ)
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ವೇಳೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಹಿತಿ
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಪೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು 14 ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಆಟಗಾರರನ್ನು 16 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದೆ. ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದತ್ತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರೈಕೆಯ 200 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿತು. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್ (ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಆಂತರಿಕ ಲೈನಿಂಗ್) ಜೊತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕರಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಅಮೆನೋರಿಯಾ (ಯಾವುದೇ ಅವಧಿ), ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 4-ವಾರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 22 ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ಯಾಲೆ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಿಸಿದರು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನರ್ತಕರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾಳೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.
ಅಮೆನೋರಿಯಾ (ಯಾವುದೇ ಅವಧಿ) ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಮೆನೋರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡರು. ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗಿಯು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ 10mg ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳಾ ಓಟಗಾರರು ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಮೆನೋರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಫಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಕಾರಣ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪೋಲೆಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು.
ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಫೋಲೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಲಿಂಕ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫೋಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ-ಸಾಧನೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದುದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ:
| ವಯಸ್ಸು | ಪುರುಷ | ಸ್ತ್ರೀ | ಗರ್ಭಿಣಿ | ಹಾಲುಣಿಸುವ |
|---|---|---|---|---|
| 6 ತಿಂಗಳ ಜನನ | 65 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 65 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | ||
| 7 - 12 ತಿಂಗಳು | 80 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 80 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | ||
| 1 - 3 ವರ್ಷಗಳು | 150 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 150 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | ||
| 4 - 8 ವರ್ಷಗಳು | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 ವರ್ಷಗಳು | 300 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 300 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | ||
| 14 - 18 ವರ್ಷಗಳು | 400 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 600 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 500 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ |
| 19 + ವರ್ಷಗಳು | 400 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 400 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 600 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ | 500 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ |
ಫುಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು
ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಫೋಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ-ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಫೋಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ಸ್ಪಿನಾಚ್
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿ
• ಶತಾವರಿ
• ಒಕ್ರಾ
• ರೋಮೈನೆ ಲೆಟಿಸ್
• ಬೀನ್ಸ್
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಬನಾನಾಸ್
• ಲೆಮನ್ಸ್
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು
• ಬೀಫ್ ಲಿವರ್
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅನ್ನಿ Z. ಹಾಚ್ ಎಟ್ ಆಲ್., ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕ ಎಂಡೊಥೆಲಿಯಲ್ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್ ಜೊತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಡಾನ್ಸರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, PM R: ಗಾಯ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ, 2011.
> ಜಾರ್ಜ್ ಮೊಲಿನಾ-ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪೂರಕ ಪರಿಣಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್, 2013.
> ಹೊಚ್ ಎಝಡ್ ಎಟ್ ಆಲ್., ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕತೆಯು ಅಮೆನೋರಿಕ್ ರನ್ನರ್ಸ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್, 2010 ರಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
> ಲೇರೆ ಗ್ರಾವಿನಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಭಾವ, ಸ್ತ್ರೀ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಎಣಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್, 2012.