1 - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರುಚಿಯಾದ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ರಹಿತ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಟನ್ಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಎರಡರಷ್ಟು), ಸೂಪರ್ ಇಲ್ಲದೆ ತುಂಬುವ ಸೂಪರ್, ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ. 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿದ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಟ್ರೂವಿಯಾ ನಂತಹ), ಕೆಲವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಆಗಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ! ಸಹ
2 - ಬನಾನಾ
ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರ ಮಾತೃ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬಸ್, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಸ್ಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! (ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವತಃ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ).
3 - ರುಚಿಯಾದ ಶೈಲಿ ನಯ
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಲಘುವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು-ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಯವನ್ನು DIY ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕು ಹಾಲು), ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು, ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದೇ ನಯವಾದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. " ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ " ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೇಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
5 - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಸ್
ವೇಗವಾದ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ! ಎಲ್ಲಾ ಲಘು ಬಾರ್ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು! ಕೆಲವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
6 - ಲೈಟ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್
ನನ್ನ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ಮಿನಿ ಬೇಬಿಬೆಲ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಫುಜಿ ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇಂಧನ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಬೇಬಿಬೆಲ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ!
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!