ಪ್ರಮುಖ ಹೆಸರು ಬ್ರಾಂಡ್ ಬೆಳೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಏಕದಳವು ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಕರ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳಿವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಏಳು ಪ್ರಮುಖ ಬ್ರಾಂಡ್-ಹೆಸರು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಪೋಸ್ಟ್, ಕೆಲ್ಲೋಗ್ಸ್, ಮತ್ತು ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ:

ಪೋಸ್ಟ್ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ

ಪೋಸ್ಟ್ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ ಪೋಷಣೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರ 1 ಸೇವೆ (49 ಗ್ರಾಂ)
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ	% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ*
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 170
ಫ್ಯಾಟ್ 9 ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಒಟ್ಟು ಫ್ಯಾಟ್ 1g	2%
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 0 ಜಿ	0%
ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 0.5g
ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 0g
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg	0%
ಸೋಡಿಯಂ 0mg	0%
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 190mg	5%
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 40 ಗ್ರಾಂ	13%
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್ 6g	24%
ಶುಗರ್ 0 ಜಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ 6g
ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 0%
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 2% · ಐರನ್ 6%
> * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ

ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಿಎಚ್ಟಿಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಕನಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ . ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಪ್ಯಾಕ್ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಒನ್

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಮಯ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಏಕದಳ 28 ಫೈಬರ್ ನಾರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಫೈಬರ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ 120 ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದರ ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಹೊಟ್ಟು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ 220 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಈ ಬ್ರಾಂಡ್ಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ಅದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಾತ್ರ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಚೀರಿಯೊಸ್

ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಚಿಯರಿಯಸ್ (ಮೂಲ). ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಗಟ್ಟಿ. ಇದು ಒಂದು-ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ 140 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೋಳು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಯರಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಾಗಿ ಕೊಠಡಿ ಹೊರಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟು

ಒಟ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ , ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 100% ರಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ .

ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಟ್ಟು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 133 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಇದು 186 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸೋಡಿಯಂ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿಯ ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಣ ಧಾನ್ಯದ ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಓಟ್ಸ್ ಹನಿ ಬಂಚ್ಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಇದು ಒಂದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪ್ರತೀ ದಿನವೂ ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ ನಂತಹ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಿಹಿಯಾದರೂ ಸಹ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ).

ಇದು ಒಣ ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಬೌಲ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಸುಮಾರು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 187 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ವೀಟೀಸ್

ಗೋಧಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏಕದಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿವೆ. ಇನ್ನೂ 133 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 253 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಘನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗೋಧಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಚೆಕ್ಸ್

ಕಾರ್ನ್ ಚೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳವಾದ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಏಳನೆಯ ಏಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 220 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಮೀಲ್.

ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ವಿಷಯದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಟಾಪ್ ಸೆವೆನ್ ಮಾಡದ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಈ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಕರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಗ್ರಹಮ್ಸ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 320 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 13 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ, ಸಕ್ಕರೆ

ಗಮನಿಸಿ: ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯವು.

ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಬೇಸಿಕ್ 4

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 280 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 13 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ, ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು

ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಧಾನ್ಯ. ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಿಕ್ಕಿದೆ.

ಕೆಲ್ಲಾಗ್'ಸ್ ರೈಸಿನ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 210 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 18 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು: ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬಹುಶಃ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲ್ಲೋಗ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಕೆ

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 220 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಅಂಟು

ಗಮನಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನ ಕೊರತೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲ್ಲಾಗ್'ಸ್ ಪ್ರೊಡಕ್ಟ್ 19

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 220 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು: ಕಾರ್ನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ

ಗಮನಿಸಿ: ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲ್ಲೋಗ್ಸ್ ಕ್ರಾಕ್ಲಿನ್ 'ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 257 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 180 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 19 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಧಾನ್ಯ ಓಟ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ

ಗಮನಿಸಿ: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ತೊಂದರೆಯು ಅದು ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 9 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಗ್ರೇಪ್ ನಟ್ಸ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 420 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 540 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 10 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಾರ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು

ಗಮನಿಸಿ: ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ರೈಸೈನ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 230 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು: ಧಾನ್ಯ ಗೋಧಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಗಮನಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಬರಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಯಾವುದು? ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು. ಈ ತರಹದ:

ಕೆಲ್ಲೋಗ್ಸ್ ರೈಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪಿಸ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 227 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ

ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಧಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಫ್ರೂಟಿ ಪೆಬಲ್ಸ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 145 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 192 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ

ಗಮನಿಸಿ: ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಅಕ್ಕಿ ಗರಿಗಳು.

ಕೆಲ್ಲೋಗ್ಸ್ ಫ್ೂಟ್ ಲೂಪ್ಸ್

ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮಾಹಿತಿ:

• 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 141 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ
• 13 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ
• 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
• 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಮೊದಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ

ಗಮನಿಸಿ: ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಬಾಲ್ಯದ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರತ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಾಗಿಲು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾಧನ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜನರಲ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಇಂಕ್. "ಧಾನ್ಯಗಳು."}

_{ಕೆಲ್ಲೋಗ್ ಕಂ. "ಅವರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ರು."}

_{ಪೋಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಸ್. "ನಮ್ಮ ಬ್ರಾಂಡ್ಸ್."}