ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇಟ್ಗಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

Prononation, overpronation, ಮತ್ತು supination ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ರನ್ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಲನೆಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು pronation ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಆಘಾತವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆಂತರಿಕ ರೋಲ್-ಎಪ್ಲಿಮಿನೇಷನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ರೋಲ್-ಓವರ್ಪ್ರೋನೇಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಡಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳು ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥ ನಡಿಗೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಸುಪರಿಚಿತವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಶೂ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶೂ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಡೆದು ಓಡುತ್ತೀರಿ .

ಉಚ್ಚಾರಣೆ

• ಆರಂಭಿಕ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ, ಆಘಾತವನ್ನು ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪಾದವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಓವರ್ಪ್ರೇಟರ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೋಶನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಷೂಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಈ ವಿಪರೀತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅಂಡರ್ಪ್ರೇಟರ್ಗಳು (ಸನಿನೇಟರ್ಗಳು) ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಳ

• ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಅತಿಕ್ರಮಣ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಳಿದ ನಂತರ ಪಾದದ ವಿಪರೀತ ಆಂತರಿಕ ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾಕ್ ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓವರ್ಪ್ರೋನೇಟರ್ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಪರಿಹಾರಗಳು: ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರೆ ವಕ್ರವಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ದಿಷ್ಟ, ಬಹು-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಿಡೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆ ಶೂಗಳು pronation ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಸುಪ್ರೀಕರಣ (ಒಳಪದರ)

• ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಳಿದ ನಂತರ ಅಡಿಪಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗಿನ ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇಡೀ ಕಾಲುದಾದ್ಯಂತ ಆಘಾತವು ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹೊರಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಶೂಗಳ ಬದಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಹರಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉನ್ಮಾದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಪರಿಹಾರಗಳು: ಬಾಗಿದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು. ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಪಾದಚಾಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶೂ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮೆತ್ತೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸನಿನೇಟರ್ಗಳು ಕರುಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು

ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಏನೂ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಒಂದುದನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು? ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೆಶಾಲಿಟಿ ಇನ್ಸೊಲ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ಅಂಗಡಿ ನೋಡಿ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಳಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು. ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬದಲು ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅಂಗಡಿಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಪೆಶಾಲಿಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಷೂ ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಳಚಬಹುದಾದ ಕಾಲುವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಳಿಗೆಗಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು insoles ಅಥವಾ ಶೂ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

REI ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹೊರಾಂಗಣ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅವರು ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಸಹ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗೇರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು "ಓದುವುದು" ಹೇಗೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> ಟ್ವೀಡ್ ಜೆಎಲ್, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಜೆಎ, ಅವಿಲ್ ಎಸ್ಜೆ. ದೂರದ ರನ್ನರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್: ನವೆಂಬರ್ 2008, ಸಂಪುಟ. 98, ಸಂಖ್ಯೆ 6, ಪುಟಗಳು 436-444.