ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಕೊಡುವುದು ಅಗಾಧ, ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಸಂಘರ್ಷದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಹಕ್ಕುಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಚಿಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಿಂಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರು ಬೇಕಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅವರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ 3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
- ಶಾಲಾಪೂರ್ವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯು ತಿನ್ನುವ ನಡುವೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 3 ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ 2 ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದು.
- ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 3 ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 1 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಈಗ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವರು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಪೋಷಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ" ಪದವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
- ಕಬ್ಬಿಣ
ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳಿವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು : ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು
- ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಡೈರಿ: ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಸರಳ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಊಟ ಮಾಂಸಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬಾಗಲ್ಗಳು, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್
(ನೀವು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್, ಸುತ್ತಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.)
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ
ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಬೀಳಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಬಲೆ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿಂಡಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಂತರ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು preschooler ಒಂದು ಮಾದರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:00 ಬೆಳಗ್ಗೆ
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 10:00 am
ಊಟ 12:30 ಕ್ಕೆ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 3:30 PM
ಡಿನ್ನರ್ 6:30 ಕ್ಕೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ಅವಕಾಶವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ!