ಕಿಡ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತೆರಳಿ

ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತ ಪೋಷಕರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಘೋಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಹಜಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಗಿಂತ ಲಾಸ್ ವೆಗಾಸ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಂಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏನು ನೋಡಲು

ಹಾಟ್ ಮತ್ತು ಶೀತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಹನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು , ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಮತ್ತು tummy- ಸಂತೋಷದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ದ್ರವದ ಕೆಲವು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಏಕದಳವು ಒಂದು ಕಾರ್ಟೂನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮ್ಯಾಸ್ಕಾಟ್ನಂತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೊಂದು ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮುದ್ದಾದ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಪಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳ ಪ್ಯಾನೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಹೊರತು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಗುರಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, CRANBERRIES, ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಲೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಈ ಸಕ್ಕರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಾರಣ ಅವರು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೋಲೇಟ್ , ಥಯಾಮಿನ್, ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸೇರಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಲಾರಂಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕದಳ ಬ್ರಾಂಡ್ಸ್

ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯದಂಥದ್ದು ಇದೆ. ಈ ಐದು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ರುಚಿ, ಘಟಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಜೇತರು. ಈ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಮೂರು-ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಮತ್ತು ಮಗು-ಸ್ನೇಹಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಕ್ಕಿ ಚೆಸ್
ಈ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಂಟಿರದ ಏಕದಳವು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ಗೆ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಊಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಏಕದಳವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹರಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಸ್ಕಾಡಿಯನ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ರೈಸಿನ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್
ಈ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ-ರೈಸಿನ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ನ ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ನೂ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಏಕದಳ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಐದು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೇವೆಗೆ 13 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿಗೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬರಾ'ಸ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಪಫಿನ್ಸ್
ಈ ಕಡಿದಾದ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೂರ್ಛೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಏಕದಳದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಇಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಆರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಈಗಲೂ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಟೂನ್ಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಚಿಯರಿಯಸ್
ಈ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಏಕದಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಟ್ಟದ ರಾಜ ಉಳಿದಿದೆ.

ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೌಲ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಧಾನ್ಯ ಒಣಗಿದ ಮೇಲೆ ಲಘು ಮಿಶ್ರಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾಲು ಸಿಕ್ಕಿತು?

ಏಕದಳದ ಗೊಂದಲದ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏನು ಎಂಬ ಸೆಖಿನೋ ಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತವಾದ ಫೇರ್ಲೈಫ್ ಸೂಪರ್ಕಿಡ್ಸ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು DHA ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ನ ಅಜೇಯ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಸೋಯ್ ಹಾಲು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾದ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು-ಆದರೆ ಗುರುತು ಚೀಟಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಪ್ರಯೋಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

DIY ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯದ ಹಜಾರದ ಮೂಲಕ ಮುಗ್ಗರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೆಲುವಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬ್ಯಾಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳ ಬೌಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಮನೆ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಏಕದಳದ ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ-ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ
(ಸುಮಾರು 4½ ಕಪ್ಗಳು)

2 ½ ಕಪ್ಗಳು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
¼ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಬಾದಾಮಿ
¼ ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
¼ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
1/3 ಕಪ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಮಕರಂದ
1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
1 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ CRANBERRIES

1. 300 ಎಫ್ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ತಡೆರಹಿತ ಅಡುಗೆ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಓಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು, ಜೇನು (ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ), ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾನೋಲ ಸೇರಿಸಿ. ರಬ್ಬರ್ ಚಾಕು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಹಾಳೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಯ್ಯಿರಿ.
4. ತಯಾರಿಸಲು, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ (ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
5. ಒಮ್ಮೆ ತಂಪಾದ, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES ಮಿಶ್ರಣ. ಒಂದು ವಾರದ ವರೆಗೆ ಗಾಳಿತಡೆಯುವ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.