ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು (ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ) ಏಕೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ? ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂಲೂ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವೇ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ ಚೆಕ್ ನೀಡಿ!
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಗುಂಪನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಗಯಾಕ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಣ್ಣೆ - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ - 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಡಕ್ ಸಾಸ್ - 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ - 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ - 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ - 52 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಕೆಚಪ್ - 20 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಮೇಯನೇಸ್ (ನಿಯಮಿತ) - 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ) - 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 23 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ - 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಟಾರ್ಟಾರ್ ಸಾಸ್ - 32 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ವೀನಿಗ್ರೇಟ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ - 50 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ನೀವು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸದಿದ್ದರೆ , ಈಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ-ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗುಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಲ್ಲಿ ಸುಳಿವು ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ನಿಜಕ್ಕೂ ದೋಷಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ (ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ) ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಧರಿಸುವ ಉಡುಪುಗಳು
ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್ ಧರಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಇದು ವೆಗಾಗ್ಗಳಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಅದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎ ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ ಚಿಪ್ ಟಾಪರ್
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಅದೇ ಸಮೃದ್ಧ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ. ಇದು ಸಾಲ್ಸಾ-ಮೋಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಕ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 55 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ¼ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು-ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಅದ್ದು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಸಾದಾ ಗ್ರೀಕ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬದಲಿಸಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.
ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್
ನೀವೇ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಮೇಯೊವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ರುಚಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: hummus. ಶುದ್ಧವಾದ ಗಜ್ಜರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಇದು ಬಹುಮುಖ ಇಲ್ಲಿದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ವೆಗಾಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದು ಎಂದು ಕೂಡ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.