ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ತೈಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ಕೊಬಾಮಲಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಂತೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅವರು ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಅವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊರತೆಗಳು ಅಪರೂಪ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಗ್ಗದ B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು B- ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಏನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ 'ಪೆಪ್ ಪಿಲ್ಸ್'ನಂತೆ ಇಲ್ಲವೇ?
ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಫಿನ್ ನಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಝ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎನರ್ಜಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಾಗಿ.
ಇದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ (ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾಣುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು? ಅದೇ ಕಥೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಫೀನ್.
ನಂತರ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ?
ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕೊರತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೋದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆ ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಏಕವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನೂ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಮೂಲಗಳು:
> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. "ಎನರ್ಜಿ ಟು ಎನರ್ಜಿ ಬೂಸ್ಟ್."
ಗ್ರೋಪರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಗ್ರ್ಯಾಫ್ ಜೆಎಲ್. "ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯುಮನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್." ಆರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ. ವ್ಯಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.