ಡೀಪ್, ಧ್ಯಾನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಮಕಾಲೀನ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೀವು ಭಂಗಿ ಭಂಗಿ, ಶಾಖ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಅಳತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರಿಂದ ಚಲಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಶೈಲಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಯೋಗದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ರತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯಗಳು
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಬಹುದು. ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು, ಬೊಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಲೀನ್ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಯೋಗದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ ( ಪಾಸ್ಚಿಮೊಟಾನಸಾನ ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಬಲ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ( ವಿಪರೀತ ಕರಣಿಯು ) ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾಪ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಹಿಮ್ಮುಖದ ದೇವತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ನೀವು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿದಾಗ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅವಶ್ಯಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬಾಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವರ್ಗದಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಶಿಕ್ಷಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಹಭಾಗಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಬಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶಿಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಧ್ಯಾನ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಇಡೀ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಮರುದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ . ನೀವು ಕೆಲವು ರಂಗಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಧ್ಯಾನದ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.