ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಒಂದನ್ನು ಕಠಿಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಅದು.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂತ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಂಕಿತರಲ್ಲಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಶತಾವರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಉಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಪೂರಕ ಬೀನೋ, ಅನೇಕ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಅನಿಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಪಾಲಿಎಥಿಲಿನ್ ಗ್ಲೈಕಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಿಮೆಥಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ವಿರೋಧಿ ಅನಿಲ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಲ್ಲದು ತನಕ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ.
ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಐದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಸೈಲಿಯಮ್, ಮೀಥೈಲ್ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಅಥವಾ ಪಾಲಿಕಾಕಾರ್ಫಿಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎನಿಮಾವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅದೇ ಲೇಕ್ಸಿಟೀವ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಕೊಲೊನ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ವೈಲೀ-ರೋಸೆಟ್, ಜೆ .; ಏಯ್ಬರ್ಡೊಲ್ಡ್, ಕೆ .; ಕನ್ಲೋನ್, ಬಿ ಎಟ್ ಆಲ್. "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೋಗಬೇಕು?" ಕರ್ರ್ ಡಯಾಬ್ ರೆಪ್ . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.