ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಗೆ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು / ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಂತ.
ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಅಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಹಿ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ?
ಪಾನೀಯ ನಿಯಮಗಳು
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪಾನೀಯಗಳ ಆಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು
- ಸಕ್ಕರೆ , ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
- ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಹಂತ 1 ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ
- ಹಂತ 3 ರವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಯರ್ ಇಲ್ಲ (ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು)
ಪಾನೀಯ ಐಡಿಯಾಸ್
ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಈ ಆಹಾರದ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವಂತಹ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ನೀರು, ನಿಯಮಿತ, ಹೊಳೆಯುವ, ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಜೊತೆ
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ
- ತರಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿ 8 ವೆಜಿಟಬಲ್ ಜ್ಯೂಸ್
- ಹಾಲು, ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ
- ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ)
- ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ
- ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಅಥವಾ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ)
- Decaf ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದು), ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕಪ್ಗಳು
- ಚಹಾ ಮುಕ್ತ, ಚಹಾ ಮುಕ್ತ
- ಹಂತ ಒನ್ ನಂತರ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಒಣ ವೈನ್
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ
- ಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯ ಪಾನೀಯಗಳು (ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಲಾದ ಸೋಡಾಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡೆಕ್ಯಾಪ್ ಕೋಲಾಸ್, 1 ರಿಂದ 2 ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ)
ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಊಟದಿಂದ ಡ್ರೈ ವೈನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಇದೆ. 4 ಔನ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿಯವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ:
- ಹಂತ 1 ರ ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ) ಹೊಂದಿರದ ಮಿಶ್ರ ಪಾನೀಯಗಳು
- ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಬಿಯರ್
- ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಪುಡಿ
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ ಲಿಸ್ಟ್ಗಳ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡು. ಜ್ಞಾನ ಶಕ್ತಿ. ಓದಿ, ಓದಿದ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ, ನೀವು ಧುಮುಕುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಓದಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೂರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ಗೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಮೆನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು "ಏನನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸುವುದು" ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬಗಳು, ಔಪಚಾರಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಯಾರಾದರೂ ಬೌನ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ (ಅವರು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಒದಗಿಸಿದ).
> ಮೂಲ
> ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್. ಪಿಡಿಎಫ್.