ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹಾಲಿಡೇ ಫುಡ್ಸ್

1 - ಹಾಲಿಡೇ ಫುಡ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಡ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರಜೆ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುಲ್ಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕುಸಿತದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ರುಚಿಕರವಾದ ರಜಾದಿನದ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

2 - ಟರ್ಕಿ

ಟರ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಂಸರಸದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

3 - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್

ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರುಚಿಕರವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ - ಸರ್ವತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಉನ್ನತ-ಸೋಡಿಯಂ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಿಂತ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಲ್ಮಂಡಿನ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

4 - ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಹಿಸುಕಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪೈ ಬದಲಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

5 - ಬೀಜಗಳು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ಗಳು ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸುಟ್ಯೂರರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಪೆಕನ್ ಪೈ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

6 - ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್

ಕ್ರಾನ್್ಬೆರಿಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಟಾರ್ಟ್. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಜ್ಯೂಸ್ನಂತಹ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 - ಡೆಸರ್ಟ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಚೂರುಚೂರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ-ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

8 - ನೀರು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಹಾಮ್ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವಯಸ್ಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪಕ್ಷದಾದ್ಯಂತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ.

9 - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯದ ತಳಿ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ 100% ರಷ್ಟು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

10 - ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ ಈ ಯಾವುದೇ ವೆಗಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.

11 - ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮತ್ತು ಮೊಸರು)

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾರ್ಫಾಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವಿಸ್, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.}