1 - ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಇರಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಸ್, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಸಿವು ನಿರೋಧಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಬಿಳಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು) ಕಂದು ಕೋಶಗಳಾಗಿ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ) ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬಾಟಲಿನ ಸಿರಾಚಾ ಸಾಸ್ ಖರೀದಿಸಿ!
2 - ಗ್ರೀನ್ ಟೀ
ನೀವು ಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸದವರೆಗೆ). ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಎಜಿಜಿಜಿ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಕಷ್ಟು EGCG ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಐದು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಜಪಾನಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ರೂಪವಾದ ಮ್ಯಾಟಾ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಭರವಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾಟ್ಟಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.
3 - ಮೀನು
ಮೀನು ಬಹುಶಃ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಅಥವಾ ಏಕೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 - ಡೈರಿ
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ, ಡೈರಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಡೈರಿ ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ! ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
5 - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು "ಇದು" ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಎಂಬ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದವು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನರಿಂಗಿನ್ ಎಂಬ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸಿದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದ್ರಾಕ್ಷಿ-ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಒಂದು ಸಾಧಾರಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 80 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ತುಂಬಿದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಟಾರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!