ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೆ?

ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಘನ ಪೋಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ?

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ವಯಸ್ಸು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಕೆಳಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ಮೆನೋಪಾಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ); ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪೌಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವಾರ್ಡ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? Third

ದಿ ಅಜ್ಟೆಕ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಬೀಳದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 4-8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (1-2 ಔನ್ಸ್, ಅಥವಾ 30-60 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ಪಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಬೀಜಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 76 ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು (ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ) ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳು 25 ಗ್ರಾಂ (ಸುಮಾರು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಇಡೀ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ , ದಿನದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೇಹ ರಚನೆ, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ 20 ಮತ್ತು 70 ರ ನಡುವಿನ ವಿಷಯಗಳು ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ

ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು? ಚಯಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಚಿಯಾ ಬೀಜವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾದ ಚಿಯಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಳವಾದ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ವಿಧ), ಈ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿನ ಏಕೈಕ ಬದಲಾವಣೆಯು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಥವಾ ಎಎಲ್ಎ.

12 ವಾರದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಚೀಯಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚೂಕಮ್ಮಿ 19 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 56 ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ನಂತರದ ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ 25 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬಿಯಂತೆ ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು) ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೇಹ ರಚನೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮೇಲೆ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಎರಡೂ ಸಮೂಹಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸಮೂಹ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸಣ್ಣ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕೇರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, 27 ವಿಷಯಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ - ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು.

ಇಲ್ಲ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್"

ಅಪಾಲಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಹ್ಯೂಮನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 2009 ಮತ್ತು 2012 ರ ತನಿಖೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಚಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲ.

"ಆ ಚಿಕ್ಕ ಬೀಜದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯು ಇದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವನು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಎಎಲ್ಎವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೂಹವು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "

"ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 19 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಭಾರೀ ಹೊರೆ ಸಹ ಹಳೆಯ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಲೋಡ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. "

ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಯಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? Third

ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿದೆ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈ ತತ್ತ್ವದ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರವರ್ತಕ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಚಿಯಾದ ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಸ್ತಿ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ - ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನೆರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಚಿಯಾ ನೀರನ್ನು ನೆನೆಸಿದರೆ, ಇತರ ಜಲ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು," ಎಂದು ಅವಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೂ ಅವಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. "ಅದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಅತೀವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಒಂದು ಘಟಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಖಚಿತವಾಗಿ: ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್-ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಏಕೈಕ ಅಂಶವು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸುವಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. "

ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

"ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯುವ ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವರು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಆಮಿ ಎಮ್. ಎಗ್ರಾಸ್, 1 ವಿಲಿಯಂ ಆರ್. ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್, 2 ಥಾಮಸ್ ಎಲ್. ಲೆಂಜ್, 3, * ಮತ್ತು ಮೈಕೇಲ್ ಎಸ್ ಮೊನಾಗನ್. "ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಪೂರಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ರಿವ್ಯೂ." ಜೆ ಒಬ್ಸ್. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/}

_{ಆರ್ನೋಟ್, ಬಾಬ್. ಅಜ್ಟೆಕ್ ಡಯಟ್. ಹಾರ್ಪರ್ಕಾಲಿನ್ಸ್. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050}

_{ಡೇವಿಡ್ ನೀಮನ್, ಮಾನವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ನಿರ್ದೇಶಕ, ಅಪ್ಪಾಲಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ. ಏಪ್ರಿಲ್ 30, 2013 ರಂದು ನಡೆಸಿದ ಸಂದರ್ಶನ.}

_{ನಿಮನ್ ಡಿಸಿ, ಕಯೆಯಾ ಇಜೆ, ಆಸ್ಟಿನ್ ಎಮ್ಡಿ, ಹೆನ್ಸನ್ ಡಿಎ, ಮ್ಯಾಕ್ಆನ್ಲ್ಟಿ ಎಸ್ಆರ್, ಜಿನ್ ಎಫ್. "ಚಿಯಾ ಬೀಜವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ನ್ಯೂಟ್ರಾ ರೆಸ್. 2009 ಜೂನ್; 29 (6): 414-8.}

_{ನಿಮನ್ ಡಿಸಿ, ಗಿಲ್ಲಿಟ್ ಎನ್, ಜಿನ್ ಎಫ್, ಹೆನ್ಸನ್ ಡಿಎ, ಕೆನ್ನೆರ್ಲಿ ಕೆ, ಶಾನ್ಲಿ ಆರ್ಎ, ಓರೆ ಬಿ, ಸು ಎಂ, ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಎಸ್. "ಅತಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು: ಒಂದು ಮೆಟಾಬಾಲೊಮಿಕ್ಸ್ ತನಿಖೆ." ಜೆ ಆಲ್ಟರ್ನ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಮೆಡ್. 2012 ಜುಲೈ; 18 (7): 700-8.}

_{ರೋಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬರಾ ಮತ್ತು ಹರ್ಮನ್, ಮಿಂಡಿ. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾಲ್ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಡಯಟ್. ಹಾರ್ಪರ್ಕಾಲಿನ್ಸ್. 2012. ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್ ಸಂದರ್ಶನ ಏಪ್ರಿಲ್ 30, 2013 ನಡೆಸಿದ.}

_{ಉಲ್ಬ್ರಿಚ್ಟ್ ಸಿ, ಚಾವೊ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ನಮ್ಮಿ ಕೆ, ರುಸೀ ಇ, ಟ್ಯಾಂಗಾಯ್-ಕೊಲುಸಿ ಎಸ್, ಇನ್ನಝುಜಿ ಸಿಎಮ್, ಪ್ಲ್ಯಾಮ್ಮೂಟೈಲ್ ಜೆಬಿ, ವರ್ಘೀಸ್ ಎಮ್, ವೀಸ್ನರ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ. "ಚಿಯಾ (ಸಾಲ್ವಿಯಾ ಹಿಸ್ಪ್ಯಾನಿಕ): ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹಯೋಗದಿಂದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ರೆವ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ಲಿನ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ . 2009 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 4 (3): 168-74.}

_{ವಿ. ವಿಕ್ಸಾನ್, ಡಿ. ವಿಥಾಮ್, ಜೆ.ಎಲ್. ಸೈವೆನ್ಪೈಪರ್, ಎ.ಎಲ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್, ಎಎಲ್ ರೋಗೋವಿಕ್, ಆರ್.ಪಿ. ಬಾಜಿನೆಟ್, ಇ. ವಿಡ್ಜೆನ್, ಎ. ಹನ್ನಾ. "ಕಾದಂಬರಿ ಧಾನ್ಯ ಸಾಲ್ಬಾ (ಸಾಲ್ವಿಯ ಹಿಸ್ಪ್ಯಾನಿಕ L.) ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಹೃದಯನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಮಧುಮೇಹ ಕೇರ್ 30 (2007), ಪುಟಗಳು 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full}