ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಚಿಯಾ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಿಇಟಿ ಬೆಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿತ್ತು ... ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯವು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ch-ch-ch-chia ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆ?
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಇದುವರೆಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.
ತಿನ್ನುವ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಲಿಂಕ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನೀವೇ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು? ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು) ತುಂಬಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಮಚ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4g ಕೊಬ್ಬು, 0mg ಸೋಡಿಯಂ, 4.5g ಕಾರ್ಬಸ್, 4.5g ಫೈಬರ್, 0g ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಚಿಯಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಕೆಲವು ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕಚ್ಚಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅದನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಣ್ಣು, ಮಂಜು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ತುಂಬಿರಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಸ್ವಾಪ್ ಆಯ್ಕೆ). ಚಯಾ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ, ಮಗು, ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ!
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಅನುಸರಿಸಿ ಮೇಲೆ ನಯವಾದ ಸಲಹೆ, ತದನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆಗೆ ಸುಳಿಯು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆ ಅಗಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೆಳೆಯಲು ನೋಡಿ.
- ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಇದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಂತರ ಆಯ್ಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಫ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!