1 - ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ
ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅಂಶಗಳು - ಅವುಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದವು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮರದ ಹತ್ತುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರದ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಎಸೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್ ಪೂಲ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮರಳು, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ. ಜಿಮ್ ನ ನಯವಾದ ಬೂದು ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮೋಸಬೇಡಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ವಾಸನೆ, ಮಣ್ಣನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿ.
2 - ಬೀಚ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಬರ್ಸ್ಟ್ಸ್
ಕಡಲತೀರಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮರಳು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಳಕು, ಮರಳು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ . ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಳಕು ಪಡೆಯಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಕ್ರೊಕ್ವೆಟ್ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ, ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ, ಸಾಗರದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಕೆಲವೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ದೂರವಿದೆ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್, ಸ್ಕೇಟರ್ಗಳು , ಜಂಪಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಜಂಪ್ ಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಸ್
3 - ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ
ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕಡಲತೀರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಳಸುವ ಅದ್ಭುತ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಒಣಗಿದಾಗ, ದಡದ ಮೇಲೆ ಜೀವನವು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಅದ್ಭುತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇತರ ಹಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉರುಳಿಬಿದ್ದ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.
4 - ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ
ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ಒಂದು ವಿಪಾರ್ ಆಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮರಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮರದ ತುದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಏಕೈಕ ಮರವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. (ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ, ಮರವನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಯ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ತರುವ, ನಂತರ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಳ್ಳುಗಡ್ಡೆ, ಮರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ತೋಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.)
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಕುಳಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮರಳಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.
ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗುವಂತೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಒಂದು ಬರಿಫೀಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ರಿಪ್ಟ್ ನಡುವೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಡ್ರಿಫ್ಟ್ವುಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿಬರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5 - ರಾಕ್ ಪವರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ರಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುತ್ತುವ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಬಂಡೆಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ "ರಾಕ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ಸ್" ಮಾಡಿ. ಬಂಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಬಂಡೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ನ ಉದ್ದೇಶವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆ: ಮರಳು ಅಥವಾ ಮೃದು ಭೂಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಂಡೆಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಡ, ನೀವು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ ನಾಶವಾಗುವಂತೆ.
6 - ರಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ರಾಕ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರಾಕ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲು ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೇರವಾದ ತೋಳಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ತೋಳಿನ ಅಂತರಕ್ಕಿಂತ ದೂರವಿರಿ. ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಬಂಡೆಯನ್ನು ಇತರ ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಂಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಚದರ ಆಕಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ, ಸವಾಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
7 - ಭೂಪ್ರದೇಶ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
ಜನರು ಎಲ್ಲ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ-ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಯವಾದ, ಕೃತಕ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಂಡೆಗಳು, ಮರಳು, ಜಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಳಕುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೂಮಿಗೆ ಹೋಗಲಿ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
8 - ಟ್ರೀ ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತರಬೇತಿ
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಮರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವು ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಭೌತಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಬಲವಾದ, ವಿಶಿಷ್ಟ, ಸವಾಲಿನ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಮಗುವಿನಂತಹ ಥ್ರಿಲ್ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮರದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
9 - ಟ್ರೀ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬರ್ಸ್ಟ್ಸ್
ನೀವು ಕಾಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ರೋಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಮರದ ಸ್ಟಂಪ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸುವಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ! ಸ್ಟಂಪ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಧೂಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವಂತೆ, ಸ್ಟಂಪ್ಗೆ ಪವರ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಟಂಪ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಗಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಬರ್ನ್ ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆ: ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಬಂಡೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
10 - ಮರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಕೋರ್
ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಸಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
11 - ಮರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ
ಎತ್ತರವು ಬೆದರಿಸುವ ಅಡಚಣೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಲೇರಲು, ಬಲವಾದ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಶಾಖೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆ: ಶಾಖೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
12 - ಬೀಚ್ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ
ಸಾಗರ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ, ಮರಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ-ಆಧರಿತ ABS ನೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಈ ತಂಪಾದ ಬಳಸಿ. ಸರ್ಫ್ ಆಗಿ ವೇಡ್ (ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಸುತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸಮುದ್ರದ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹರಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿ, ಈ ಕೈಯನ್ನು ನೇರ ತೋಳಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್, ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಂಕ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ (ನೇರವಾದ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ)