ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರ ಎರಡೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

1 - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಆಹಾರ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳೆಂದು ಹೇಳುವ ಎರಡೂ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

2 - ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟುಸುಸ್

ಆಹಾರ ಪದರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟುಸುಸ್ನ ಉದಾರವಾದ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಅವರು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲವಾದರೂ, ಗಾಢ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟುಸುಸ್ ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಹೆ: ಬ್ಲ್ಯು ಚೀಸ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ಅಥವಾ ವೀನೈಗ್ರೇಟ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಸಲಹೆ: ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಟ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.

3 - ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್

ಈ ಸುಂದರವಾದ ತರಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ರುಚಿಕರವಾದ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕೇವಲ sautéed ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೆಸಿಪಿ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾ

5 - ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಟೇಸ್ಟಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದವು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಹಲ್ಲೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6 - ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಕ್ಸಿಥಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

7 - ಚಿಕನ್

ಚಿಕನ್, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾವಯವ ಬೆಳೆದ ಕೋಳಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗೆ ಕರೆ ನೀಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಟ್ ಪೈ

8 - ಗೇಮ್ ಮಾಂಸಗಳು

ಗೇಮ್ ಮಾಂಸಗಳು, ವೆನಿಸನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಕ್ ಮೊದಲಾದವುಗಳು ಬಹಳ ನೇರವಾದವು, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ , ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

9 - ಸಾರು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಸಾರು, ಕಂದು, ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಸಾರು ಅಥವಾ ಸಾರವನ್ನು ಬೇಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೇವವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

10 - ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಉತ್ತಮ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಲಹೆ: ಭಾರೀ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಬಾದಾಮಿ ಚಿಮುಕಿಸುವ ಒಂದು ಗೊಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಸಲಹೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೋಳು ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸರ್ವ್.

11 - ಕೆಂಪು ವೈನ್

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಸಹ ಮದ್ಯಸಾರದ ವೈನ್ ). ಒಂದು ಸೇವನೆಯ ವೈನ್ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಔನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೈನ್ ಸಹ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೆಸಿಪಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಫಟಿಕ ಸ್ಪಿನಾಚ್

ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ರೆಸಿಪಿ: ರೆಡ್ ವೈನ್ ಗ್ರೇವಿ

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವಿಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಇಲಾಖೆಗಳು. "2015-2020 ರ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}