1 - ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಶಕ್ತ ಕ್ರಾವ್ ಮಾಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ
ಸ್ವ-ರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ತಜ್ಞ ಜ್ಯಾರೆಟ್ ಆರ್ಥರ್, ಕ್ರ್ಯಾವ್ ಮಾಗಾದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಹಿಳಾ ಕಪ್ಪು ಬೆಲ್ಟ್ ಬೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬೆವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅವಳ ಅಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮ್ಮತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಯಸದಿರಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಮೂಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಭಯ ಕೂಡ ಈ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು 10 ವರ್ಷ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಕ್ರಾವ್ ಮಾಗಾದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಸ್ರೇಲ್ ಸೈನ್ಯದ ಅಧಿಕೃತ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ (ಐಡಿಎಫ್). ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮರ ಕಲೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣಾ ನೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರಕ್ಷಕನ ಗಾತ್ರ, ಶಕ್ತಿ, ಲಿಂಗ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕ್ರ್ಯಾವ್ ಮಾಗಾ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಚಲನೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮೃತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಯುದ್ಧದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು-ಆಫ್-ರೀತಿಯ ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ !
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾವ್ ಮಾಗಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹರಿಕಾರ-ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಾವ್ ಮಾಗಾ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಕ್ರಮಣಕಾರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆವರು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮುಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಘನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2 - ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಫೈಟಿಂಗ್
ಈ "ಹೋಮ್-ಬೇಸ್" ನಿಲುವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಘನ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಗೈ ಆಟಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ). ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೂಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಹಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಟಕ್ ಮತ್ತು "ಭುಜದ" ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವು.
ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ದಾಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.
ಮುಂದುವರೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಈಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಬಲ ಕಾಲುವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನದ ನಿಲುವುಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು.
3 - ನೀ ಮುಷ್ಕರ
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ತೊಡೆಸಂದು ಮಾಡಲು ಈ ನಿಕಟ-ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ (ಬಲಗೈ ನೀವು ಬಲಗೈಯಿದ್ದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ, ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ.
4 - ಪಾಮ್ ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್
ಆಕ್ರಮಣಕಾರನ ಮೂಗುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಭಾಗ) ಸಂಪರ್ಕ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಜ್ಯಾಬ್" (ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ) ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾನ್-ಹೊಂಚಿನ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದೆ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒಂದೇ ಬದಿಯ ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆಯಿರಿ (ಇದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ "ಕ್ರಾಸ್" (ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ) ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕ ಬೆಂಡ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
5 - ಫ್ರಂಟ್ ಕಿಕ್
ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ತೊಡೆಸಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ದೀರ್ಘ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ತಲುಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಬಲಗೈ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಬಲ ಕಾಲು). ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮುಷ್ಕರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಚಾವಟಿಯಿಡುವ ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ನಿಲುವು ಭೂಮಿ.
ನೀವು ಗುರಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.