"ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕವಿದೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನನ್ನ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವೆ?"
ಪೂರ್ವ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವವರೆಗೂ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಟದ ಪೂರ್ವದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ನ ಕ್ರಮಗಳು
ಕೆಲ ಓಟಗಾರರು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವ ತೊಂದರೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪೂರ್ವ ಓಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚೆ ರಾತ್ರಿ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಓಟದ ದಿನ ಹೊಸ ದಿನ" ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಜ್ಜು ಮತ್ತು ಓಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಐಟಂಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಗಡುಸಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗಾಗಿ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಬರುವ ಮೊದಲು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಓಟದಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ಗೆ ಹೋಗು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಡಿಯಾರ ಟಿವಿ ನಂತಹ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಓಟದ ಉತ್ಸಾಹವು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.