ಗೂಫಿ ಅಥವಾ ಡೋಪಿ ಚಾಲೆಂಜ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ದಿನದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರದ ದಿನದಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು?
ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸಸ್ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ಗಳು
ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳು ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 16 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ವೇಗವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋರಿಡಾದ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗೂಫಿ ಚಾಲೆಂಜ್ನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಶನಿವಾರದಂದು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಭಾನುವಾರ. ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಂಚೆ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ವಾಲ್ಟ್ ಡಿಸ್ನಿ ವರ್ಲ್ಡ್ 5K ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಡೋಪಿ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾರಿಸಿದೆ.
ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಏವನ್ 39 ವಾಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಈ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಈ ವಾಕ್ ಸರಣಿಯು 2017 ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.
ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಈ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟಗಾರರು, ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ / ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ದಿನಗಳ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ದೂರದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು:
ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕನಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕನಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಲು ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಕಟ್ಟಡ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದಲ್ಲಿ 8 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು 4 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
- ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಾರದ ನಿಖರವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೈಲೇಜ್-ಕಟ್ಟಡ ವಾರಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು.
- ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ: 4-6 ಮೈಲುಗಳು.
- ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ: ಈ ದಿನಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೈಸಿಕಲ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
- ಶನಿವಾರ: ಮೈಲೇಜ್ ಕಟ್ಟಡ ದಿನ. ಈ ದೀರ್ಘ ದಿನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಬೇಕು.
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ದಿನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು.
- ನೀವು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗೂಫಿ / ಡೋಪಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
| ವಾರ | ಸೋಮ. | ಸರಿ. | ಮಧ್ಯಾಹ್ನ | ಥೂರ್. | ಶನಿ. | ಶನಿವಾರ | ಸೂರ್ಯ. | ವಾರ ಒಟ್ಟು ಮೈಲ್ಸ್ |
| 1 | ಆಫ್ | 4 ಮೈಲುಗಳು | ಆಫ್ | 4 ಮೈಲುಗಳು | ಆಫ್ | 8 ಮೈಲುಗಳು | 4 ಮೈಲುಗಳು | 20 |
| 2 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 4 | 22 |
| 3 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 8 | 6 | 22 |
| 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 4 | 24 |
| 5 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 6 | 24 |
| 6 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 14 | 6 | 26 |
| 7 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 8 | 26 |
| 8 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 16 | 6 | 30 |
| 9 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 8 | 26 |
| 10 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 18 | 6 | 32 |
| 11 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 8 | 26 |
| 12 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 20 | 6 | 34 |
| 13 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 10 | 28 |
| 14 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 20 | 8 | 36 |
| 15 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 10 | 30 |
| 16 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 22 | 6 | 36 |
| 17 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 12 | 32 |
| 18 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 8 | 28 |
| 19 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 ಅಥವಾ 5 ಕೆ ಡಾಪಿ | 10 ಕೆ ಡೋಪಿ | 26.2 | 13.1 ಏವನ್ 26.2 ಗೂಫಿ ಅಥವಾ ಡೋಪಿ | 48 |
- ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯದವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ : ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಹೆ.