ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಎರಡು ಮಾನವ ದೇಹ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಎಫ್ಎಫ್ಎಂ) ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು, ನೀರು ಮತ್ತು ಕನೆಕ್ಟಿವ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಮಾಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 24 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ 76 ಶೇಕಡವನ್ನು ಏನೆಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಮುಕ್ತ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಅಂಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮಿದುಳಿನ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮಾಂಸಖಂಡ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅವಶ್ಯಕ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮೂಳೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಎಲುಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದೇಹ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ.
- ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ
- ನೀರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಮಾರು 50-75 ರಷ್ಟು ನೀರು. ನೀರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ ಫ್ರೀ ಮಾಸ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ?
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
- ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ 2-5 ಶೇಕಡಾ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 10-13 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.
- ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು. ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅವಾಸ್ತವ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ನಿರೋಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಮೂಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಆಗುತ್ತೇವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜುಯಾಗಿರುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ , ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂಗ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು . ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಿರಾಣಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಲವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾದವು.
- ಸುಧಾರಿತ ನೋಟ. ಫ್ಯಾಟ್ ರಹಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ (ADL) ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ .
ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು - ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಂತೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ನಂತರ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಮೂಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.