ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಹೇಗೆ
ದೇಹ ರಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ರಚನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ರಚನೆ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಮೂಹ.
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ (ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬು) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ( ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಫ್ಯಾಟ್ ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೂಳೆ, ನೀರು, ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸುಡುವುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿವೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಎಷ್ಟು ನೀರು, ಕೊಬ್ಬು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ರಚನೆ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಎಸಿಇ) ವಿವಿಧ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
ಎಸಿಇ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಮೆನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಮೆನ್ ಅಂಡ್ ವುಮೆನ್
| ವಿವರಣೆ | ಮಹಿಳೆಯರು | ಪುರುಷರು |
|---|---|---|
| ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಫ್ಯಾಟ್ | 10% ರಿಂದ 13% | 2% ರಿಂದ 5% |
| ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು | 14% ರಿಂದ 20% | 6% ರಿಂದ 13% |
| ಫಿಟ್ನೆಸ್ | 21% ರಿಂದ 24% | 14% ರಿಂದ 17% |
| ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ | 25% ರಿಂದ 31% | 18% ರಿಂದ 24% |
| ಬೊಜ್ಜು | 32% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು | 25% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು |
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಟ್ರಯಾಡ್ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಅಮೆನೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು .
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ :
Bioelectrical Impedance : ಇದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಹೆಲ್ಡ್ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು BIA ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಂತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು, ನೀರು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಾಪಕಗಳು ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. Fitbit Aria 2 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ಸ್ಕಿನ್ಫೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆಗಳು : ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡೆಕ್ಸ್ಎ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಡ್ಯೂಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ): ಈ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಗುವುದು : ನೀರಿನ ಕೊಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಂತಹ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನದ ಈ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು : ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ.
ದೇಹ ರಚನೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು
ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು:
- ವಯಸ್ಸು: ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೆಕ್ಸ್: ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಜೀನ್ಗಳು: ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದು.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಇವುಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತರಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು , ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು .
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಳತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡದೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಪನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಟ್ರಯಾಡ್: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> ಫ್ಯಾಹೆ ಟಿಡಿ. ಫಿಟ್ & ವೆಲ್: ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವೆಲ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್ಗಳು . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಮೆಕ್ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ; 2017.
> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್, ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.