ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜೀವನವು ಸರಿ, ಸರಿ? ಸರಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಸಮತೋಲನ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು?
ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ (ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ .
ಕೆಲವು ಜನರು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು "ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ" ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎನರ್ಜಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್) - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್ (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ)
ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮೀಕರಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 0 ರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವು.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ: ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಭಾರವರ್ಧಕಗಳು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಜ್ಯ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ: ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500-1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂಧನ ಸಮೀಕರಣವು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು -500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇವಲ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು . ತೂಕದ ಹೋದ ನಂತರ, ಆದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾರ್ಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ತುದಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 500-1000 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಸಹ ಸರಿಹೊಂದದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆರಡಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆ
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಇಂಧನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಆಹಾರ: ರೋಜರ್
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ: 2500
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಟ್ಟು: 2200
2500 (ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್) - 2200 (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ) = 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ರೋಜರ್ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ರೋಜರ್ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ರೋಜರ್ಗೆ ನವೀಕರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಯೋಜನೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ: 2000
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ: 2500
2000 (ಶಕ್ತಿ ಇನ್ಪುಟ್) - 2500 (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ) = -500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ, ರೋಜರ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮೀಕರಣವು ಪ್ರತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.