1 - ಹಾಲಿಡೇ ಡಯಟ್ ಸಹಾಯ
ಪ್ರತಿ ರಜೆಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಪಕ್ಷಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು- ನೀವು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
ರಜೆ ಪಕ್ಷಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿಗಳನ್ನೇ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏಕೆ? ಕೆಲವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ - ಮೂರನೆಯ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತರ ರಜಾ ದಿನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿ 10 ವಿಭಿನ್ನ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು-ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.
2 - ಎಗ್ನೋಗ್
ಹೌದು, ಮೊಟ್ಟೆ ನೋಗ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು. ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ . ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ರಮ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಬನ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಪ್ಲಸ್ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಕಪ್ 225 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ.
3 - ಪೆಕನ್ ಪೈ
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ-ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ. ಪೆಕನ್ ಪೈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದು ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ. ಇದು 27 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 63 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆ.
4 - ತುಂಬುವುದು
ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು. ಒಂದು, ಅದು ಪಕ್ಷಿ ಒಳಗೆ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಿತರ ಕೈಯಿಂದ ತಯಾರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಎರಡು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಬಹಳಷ್ಟು. ತುಂಬುವುದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕನಿಷ್ಠ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿದೆ.
5 - ಹ್ಯಾಮ್
ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಫಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಏಳುವ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ನ 3-ಔನ್ಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ಅದು ಡೆಕ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡ್ಸ್ನ ಗಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ) ಸೋಡಿಯಂನ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
6 - ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೈ
ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಕನ್ಗಳಂತೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೈನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ 340 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 17 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
7 - ಗ್ರೇವಿ
ಟರ್ಕಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮಟ್ಟ ಮಾಡು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹರಿದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಂಬುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟರ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು ಕಪ್ಗೆ 125).
8 - ಚೀಸೀ ಕ್ಯಾಸೆರೋಲ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚೀಸೀ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದರೆ ಸೂಪ್ನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೂ ಸಹ ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಂದು ಚೀಸೀ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, ಮತ್ತು 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
9 - Boozy ಪಾನೀಯಗಳು
ಹಾರ್ಡ್ ಮದ್ಯದ ಒಂದು ಶಾಟ್ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮದ್ಯಸಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮರುದಿನ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
10 - ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಡಿಪ್
ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಳಪು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಆ ಅದ್ದುವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಪ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
11 - ಪ್ರಧಾನ ರಿಬ್
ಇಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ಕಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು- ಎಲ್ಲಾ ಆಯು ಜಸ್ನಲ್ಲಿ ಆವರಿಸಿದೆ, ಅಂಚಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಒಂದು ತುಂಡು 600 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಓಡಬಲ್ಲದು. ಜೊತೆಗೆ ಔ ಜಸ್ ಸೋಡಿಯಂ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ:
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್, ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವಿಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.