ಯೋಗ ಪೋಸಸ್ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಭಾಗಲಬ್ಧ ಅನುಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ

ಒಂದು ಯೋಗದ ವರ್ಗವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ. ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ತತ್ವದಿಂದ.

ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 26 ಅಂಗೀಕಾರದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿರುವಿರಿ ( ಆಸನಗಳು ) ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ. ತತ್ವವೆಂದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಭಂಗಿಗಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 41 ಆಸನಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಆಸನ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ-ಸ್ವರೂಪದ ವಿಧಾನವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸಬೇಕೇ? ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ

ಯೋಗ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೋಧಕರಿಗೆ "ಶಿಕ್ಷಕರು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು "ಆಚರಣೆಗಳು" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ (ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ಯೋಗ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಪುಸ್ತಕ " ಲೈಟ್ ಆನ್ ಯೋಗ ," ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗ ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಡ್ಸ್ಟಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. Pattabhi Jois ನ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿದೆ.

"ಸರಿ?" ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಯೋಗದ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧವು.

ಪೋಸಸ್ನ ತಾರ್ಕಿಕ ಅನುಕ್ರಮ

ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಇತರರ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಂತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೆಲದ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಒಂದು ಭುಜದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೀನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಸ್ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ, ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಂಗಿ-ಕೌಶಲ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಸುತ್ತಲೂ ತರಗತಿಗಳು ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ವಿರೋಧದ ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಹೋಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಭಿನ್ನ ಬೋಧನಾ ಶೈಲಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಾದರೆ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, vinyasa ಅಥವಾ power yoga ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಒಡ್ಡಲು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ಯೋಗದ ಯಾವ ರೀತಿಯ (ಅಥವಾ ವಿಧಗಳು) ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕೇವಲ ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕು.

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕ್ರಮ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ? ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ:

• ಕೆಲವು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳಿ .
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಾಚುಗಳು ಮುಂತಾದ ಆಳವಾದ ಒಡ್ಡಲು ಹೋಗಬಹುದು.
• ಸವಸಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ತಿರುವುಗಳ) ಜೊತೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.