ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಫ್ಲೈಯರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ಒಂದು ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳ ಎರಡೂ ರೈಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಹಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಬೆಲೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ತರಬೇತಿ 18 ತಿಂಗಳುಗಳು, 18 ವಾರಗಳಿಲ್ಲ
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ 19 ವಾರಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ವರ್ಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು. ನನ್ನ 30-ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಅಪಾಯಗಳು
ಆರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಲೇ ಬೇಸ್-ತಿಂಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಜೊತೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಉದ್ದವಾದ ಮೈಲೇಜ್ಗಳು ಬೊಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳಾದ ಇಲಿಯೊಟಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟರ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು ವಾಣಿಜ್ಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 75% ನಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಡ್ರಾಪ್ಔಟ್ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ 75% ನಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತುಂಬಾ ಮೃದು, ತೀರಾ ವೇಗವಾಗಿ
ಕಾಣುವ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಚಾರಿಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲ್ನಂತೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ .
ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ - ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಎರಡನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವವರು ಆದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.
ಒಂದು ಧ್ವನಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಭಾರವಾದ ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕೆಲವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೆಷನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ - ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆಂದು ಕೇಳಲು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರರು ವಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಬರ್ನ್ ಔಟ್
ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜನರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ದಿನವೂ ದೀರ್ಘ ಮೈಲೇಜ್ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.
ಚಾರಿಟಿ ಟ್ರ್ಯಾಪ್
ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾದ ವಾಕರ್ಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ನಿಧಿಸಂಗ್ರಹ ಡಾಲರ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚಾರಿಟಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡಬಲ್ಲರು, ಆದರೆ ಬಂಡವಾಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಯಾರು ಹಣವನ್ನು ಬೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಲು ತಮ್ಮ ದಾನಿಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದೆಯೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಚಾರಿಟಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗೆ ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು
ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾಪಾ ಕಣಿವೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು ಬಿಗ್ ಸುರ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತೆರೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂತಿಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅವರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆತದ ವಾಹನಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ದೂರದಿಂದಲೇ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರಸ್ತೆಗಳು ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಓಟದ ನಿರ್ದೇಶಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬನೆಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಮುಂಚಿನ ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯದ ಪುರಾವೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಅದು ಮೊದಲ-ಟೈಮರ್ಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಯಸುವವರು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ 13.1 ಮೈಲುಗಳು ಎರಡೂ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸವಾಲು, ಆದರೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಚಾರಿಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇದನ್ನು ಜಾಗೃತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.