ರೇಸ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೂ ಸಹ. ಡು ರನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಡೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೆಟ್ಟದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ರನ್ ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳ ಯೋಜಿತ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಡೆಯುವ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಮಧ್ಯಂತರವು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ
ನೀವು ವಿನಯಶೀಲ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ವಿರಾಮಗಳು ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ. ನೀರಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಇತರ ರೇಸರ್ಗಳ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುವ ಮೊದಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನ ಓಟವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಅವರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೊಣೆಗಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ಸ್ ಪೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು
ನೀವು ನಿಧಾನ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ಜನಾಂಗದ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ಓಟದ ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು 5K ಯಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳವರೆಗೆ, ಕಡಿತದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ , ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ಸಮಯದ ಮಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮುಕ್ತಾಯ ಸಮಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಲುಪಬೇಕಾದ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪಠ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15:00 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು," ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಹಾದಿಗೆ ತೆರಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಾಟುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ವಾಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಓಟದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನೀರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
ಅಥವಾ, ಅವರು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ "ಸಾಗ್ ವ್ಯಾಗನ್" ನಲ್ಲಿರುವ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಎರಡೂ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಪದಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಓಟದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ರೇಸರ್ಗಳಿಗೆ ವಿನಯಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಸಮಯ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.