ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಂದು ಬಿಸಿ ದೂರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 13.1-ಮೈಲಿ ಓಟದ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ?
ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಳನ್ನು ಜನರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 5K ಅಥವಾ 10K ರನ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ರನ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (26.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ) ರನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ದೂರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅದು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
- ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ರನ್ನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ತೊಡಗಿದೆ?
ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, 13.1 ಮೈಲಿಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ, 5K ಅಥವಾ 10K ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 8 ಮೈಲುಗಳ ಮೈಲೇಜ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಓಟಗಾರರು 8-10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, 10 ರಿಂದ 12 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ) ಮೇಲಕ್ಕೇರಿರುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ದಿನದಂದು 13.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಮೈಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 13 ಸಂಗತಿಗಳು
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೋಜು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಹಾಫ್ಮಾಥಾಥಾನ್ಸ್.ಎ.ನಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು:
ಟಾಪ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಯುಎಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಸ್
ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಬೇಸಿಗೆ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು
ಟಾಪ್ ಫಾಲ್ ಯುಎಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು
ಟಾಪ್ ವಿಂಟರ್ ಯುಎಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಸ್
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ
ಪೂರ್ಣ ಹಬ್ಬದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೃಹತ್ ಹಕ್ಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ಅಂತರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೊಸ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ರನ್ / ವಾಕ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಈ 12-ವಾರಗಳ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಓಡಿ / ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ರನ್ / ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 8-10 ಮೈಲಿಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ಇರಬೇಕು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಓಟದ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮುಂದುವರಿದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ಈ 12 ವಾರಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿ ರನ್ ಯಾರು ಓಟಗಾರರು ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ರನ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ:
ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಈ 12 ವಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
ಮುಂದುವರಿದ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ : ನೀವು ಈ 12-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 8 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು : ಯಶಸ್ವಿ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 13 ಸಂಗತಿಗಳು : ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು 13 ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಮಾನದ ರೇಸರ್ನಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸುಳಿವುಗಳು : ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ನನ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? : ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನನ್ನ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಬೇಕೇ? : ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು : ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟವು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು:
ರೇಸಿಂಗ್ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ : ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಹವರ್ತಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜನಾಂಗದವರು ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಈ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾನು ನನ್ನ ರೇಸ್ ಮೊದಲು ದಿನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು? : ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ರೇಖೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನರಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
13 ಅಚಾತುರ್ಯಗಳು ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು : ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು : ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಓಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೊದಲು ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು : ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟದ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಂತಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಇತರೆ ರೇಸ್ ದೂರದ:
ಎಲ್ಲಾ 5 ಕೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ
ಎಲ್ಲಾ 10K ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ