ಕ್ರೀಡೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗ
ನುನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಜಲಸಂಚಯನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯ ಬದಲಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ದ್ರವದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಕಾರ್ಬಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ-ಅಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಒಂದು ನೂನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನುನ್ಯೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಇಲ್ಲದೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾರೆಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿಯಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ರೇಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ರವರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ನುನ್ನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ನುನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗುಟಾದ ಶೇಷವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನುನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೂನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಕೆಳಗಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಸೋಡಿಯಂ (ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ಗಳು): 360.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್): 100.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್): 12.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ (ಸಲ್ಫೇಟ್): 25.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ : 37.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
- ಜೀವಸತ್ವ B2: 500 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 10
- ಸಕ್ಕರೆ: 1 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆ ಬೆವರು ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆವರು ದರಗಳು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ನ ಸರಾಸರಿ ಬೆವರು ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎರಡು ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಳೆದುಹೋದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬೆವರು ನಷ್ಟಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೂನ್ ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ 700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಎರಡು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಿಗೆ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಯನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
90 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಖಾಲಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ( ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು) ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು , ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಬಾಂಕ್ ಅಥವಾ" ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು "ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ರುಚಿಯು ಹೇಗಿದೆ?
ನುನ್ನ್ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ. ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ತುಂಬಾ ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಲೋಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನುನ್ನ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ನಿಂಬೆ + ನಿಂಬೆ ಜೊತೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು, ಟ್ರೈ-ಬೆರ್ರಿ, ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಾಡು ಬೆರ್ರಿ, ಮಾವಿನ ಕಿತ್ತಳೆ, ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಲೈಮೆಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟ್ಯೂಬ್ 12 ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು $ 7.00 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊತ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೂನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲ:
ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಎಮ್ಆರ್, ಹೊವಾರ್ಡ್ ಟಿ . ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು . ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. 2011.