ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿರಾ?

Bonking, ಅಥವಾ "ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು," ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗುರುತಿಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅದು ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬಾಂಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ-ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಗೊಂದಲ, ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಳ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೋನ್ಕಿಂಗ್ ಕಾರಣಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಬೊನ್ಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು.

ದೀರ್ಘ ಉತ್ತರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಮೂಲಗಳಿಂದ ಈ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು 90 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು-ಇದು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಐದು-ಗಂಟೆಯ ಬೈಕು ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಐರನ್ಮನ್ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕೂಡ ಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು "ಗೋಡೆಗೆ ಹಿಟ್ ಮಾಡು", ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಹಲವಾರು ಅರಿವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರೋಗ ಸೂಚನೆ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಐರನ್ಮನ್ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ, ಮತ್ತು ಕಡೆಗಣಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಇವುಗಳು ತಮ್ಮ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆ ದೈಹಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಧಾನ, ಭಾರಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೋನ್ಕಿಂಗ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆಳಕು-ತಲೆಯುಳ್ಳಿಕೆ, ಸುರಂಗದ-ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಹಗೆತನವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ, ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಮಾಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಬಾಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ 2000 ದ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಲ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೋಲ್ ಡಿ ಜೌಕ್ಸ್ ಪ್ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದಾಗ ಬಾಂಕ್ಡ್ ಮಾಡಿದರು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಬಾಕ್ಕಿಂಗ್ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೆಡೇಲಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಣ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದ ಬದಲಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲೀಟ್ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೋಂಕ್ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಬಾಂಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಗಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ಡ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಿಠಾಯಿಗಳಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್, ಗಮ್ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್. ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಬಾಂಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮುಂಚೆಯೇ ಬೋನ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸವಾರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ-ಆದರೂ ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಬಾನ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ

ಒಂದು ಬಾಂಕ್ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ನೇಹಿತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾ ಇರಿ.

ಬಾಂಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಬಾಂಕ್-ಪ್ರಚೋದಕ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪಿಬಿ ಮತ್ತು ಜೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಕಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಂಕ್ನ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದವು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲುಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭೂಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಕೇವಲ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ (ಲೋ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್). ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.

> ಕೆರ್ಕ್ಸ್ಕ್ ಸಿಎಮ್, ಆರ್ರೆಂಟ್ ಎಸ್, ಸ್ಕೋನ್ಫೆಲ್ಡ್ ಬಿಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮಾಜ: ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಮಯ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್ . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.

> ರಾಪೊಪರ್ಟ್ ಬಿಐ. ಮ್ಯಾರಟಾನ್ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಅಂಶಗಳು. PLoS ಕಂಪ್ಯುಟೇಶನಲ್ ಬಯಾಲಜಿ . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.