ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು , ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 1/2 ರಿಂದ 3/4 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಳ ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅದು.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು?
ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ದ್ರವಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು 8 ಔನ್ಸ್ಗೆ 50 ರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಜೆಲ್ಗಳು, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 'ದ್ರವಗಳು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಪೊಸಿಷನ್ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ: ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ: 1) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲೂ 8-10 ಫ್ಲಾಟ್ ಔಜ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು 2) 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 8-10 ಫ್ಲಾಟ್ ಓಝ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ( ಪ್ರತಿ 8 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲ).
8% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ:
1 - ಗಟೋರೇಡ್
ಗಟೋರೇಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 50 (8 ಫ್ಲಿಷ್ ಓಝ್)
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: 14 ಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ: 110 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 30 ಮಿಗ್ರಾಂ
1965 ರಲ್ಲಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಫ್ಲೋರಿಡಾ ಗೇಟರ್ಸ್ಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಟೊರೇಡ್ ಒಂದಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ-ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ರೂಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವರೂಪದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬುವ ಮೂಲ ಸೂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ G2 ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕ್ವೆನ್ಸರ್ ಸಹ ಇದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
2 - ಸೈಟೊಮ್ಯಾಕ್ಸ್
ಸೈಟೋಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: 20 ಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ: 80 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 150 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸೈಟೊಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಟೊಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾನು ಇತರ ಕಿಣ್ವಗಳಂತೆ ಕಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮೆಟಾಬೊಲೈಜ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಇದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ವೇಗವರ್ಧನೆ
ವೇಗವರ್ಧಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನೊಳಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಜನಾಂಗದವರು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರಿಬ್ಬರೂ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಎಂಡ್ಯೂರೋಕ್ಸ್
ಎಂಡ್ರೊರೊಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ / ಪುನರ್ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. Endurox® ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೊಗಳ 4 ರಿಂದ 1 ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಎಂಡ್ಯೂರೋಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್ , ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ಪವರ್ಡ್
ಪವರ್ಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚು-ಮಾರಾಟವಾದ ಬ್ರಾಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಕಿರಾಣಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪವರ್ಡ್ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೇವಲ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪವರ್ಡ್ ಝೀರೊ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀರಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು