"ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು," ನನ್ನ ಮಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬಿಸಿ ಆಪಲ್ ಪೈ ನನ್ನ ಮೂಗು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ, "ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದನು . "ನನ್ನ ಯಾವುದೇ ಬ್ಲಾಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?" ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ದುಃಖಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. "ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಕೇಕ್ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಕಮ್ ಆನ್, ಇದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭ." ಅವಳು ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಅವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಊಟವಾಗಲಿ , ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುವವರು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ತಯಾರಿಸುವಾಗಲೂ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಗೆ ರಾಜತಾಂತ್ರಿಕರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಾನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಪಲ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಏನೇ ಆಗಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾವಾಗಲೂ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಬರಲಿದೆ.
ವಿವರಿಸಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.ಸ್ಟಾಲ್ ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ
ಮೇಜಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, "ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನಾನು ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅಥವಾ "ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ... ಸ್ಟಾಲ್ .
ನನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾನುವಾರ ಕುಟುಂಬದ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ನನ್ನ ಮಾಮ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಕಿಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅಂಗಡಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ವಾಕ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ನಾನು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೈಗೆ ತುಂಡು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ; ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ನನ್ನ ಕಡುಬಯಕೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದನ್ನು ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
"ಎಂಎಂ-ಎಂಎಂ, ಗುಡ್!"
ನೀವು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗದ ಸಿಹಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ಸಿಹಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಕಾರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಸಿಗವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎರಡನೆಯ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
"ಹೋಗಿ" ಪಡೆಯಿರಿ
ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಪೀರ್ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ!ತಯಾರು ಪಡೆಯಿರಿ
ದುಃಖ, ಆದರೆ ನಿಜ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಪಲ್ಸರ್ ಭರವಸೆ ಇರಬಹುದು. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಚಾಲಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ . ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಅಸಹನೀಯರಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಲ್ಲದ "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಂತಹ ಗಮನದಿಂದ ಅವರು ಅಸೂಯೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ (ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ. ಕನ್ನಡಿಯೊಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವುದು. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಯಾವುದೇ ಹೇಳಲು ನೀವು "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗನ್ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ರಫ್ಲೆಡ್ ಗರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.