ವೇಗವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆಹಾರದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಬಳಿಕ ನೀವು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
1 - ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಳೆಯುವಿರಾ? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೈಟರ್ ಅಥವಾ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರಗಳು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು! ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2 - ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊರಗಡೆಯ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಗಾತ್ರವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ಒಂದು ಸ್ಕೇಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಗುರವಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಬಳಸದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
4 - ಆಹಾರ ಭಾಗದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ? ಏಕದಳವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ). ಆದರೆ ಇತರ ಎಂಟು ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರ ವಿಪತ್ತು ರಾಕ್ಷಸರ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.
5 - ಖರೀದಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಿ
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಊಟ ಕಿಟ್ಗಳು, ಭೋಜನ ಫಲಕಗಳು, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ. ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿನೋದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
6 - ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟ
ನೀವು ಹಸಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದಾಗ ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವೇ ಪೂರೈಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
7 - ಸ್ಲಾಟರ್ ವಿತ್ ಸಲಾಡ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕೇ? ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚಿಸು! ಸಲಾಡ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂರಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ವಿಪತ್ತು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8 - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಭಾಗಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಏಕದಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಭಾಗಶಃ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೀಕಿ ಅಡಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
9 - ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಜ! ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ನೀಕಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೆನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಪೋಷಣೆಗೆ ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.